人老由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。现正风行很多国家，成为健身新风潮。健走是一项完美的运动。健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。健走能唤醒全身活力。

◆头脑：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。

◆肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

◆背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

◆骨骼：骨骼也需要运动，健走相当於对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏鬆。

◆膝盖和脚：每年有很多人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

◆心臟与肠胃：健走不会促进心肺功能，反而增加心臟负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心臟侧枝血管更发达。 帮助胃肠蠕动，减低食慾。

◆脚是第二心臟：常言道：「老从腿开始。」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。

    一位退休护士，她的双亲都在五十多岁死於癌症，而她自己也一直为哮喘所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素，病情依然不见改善。偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，健走运动，有助於解决她的困境。

    从来没有运动习惯的她，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见。「健走是我的生命，」有一次走在路上时，78岁的她这样对同伴说。健走让她感觉年轻15岁以上，可以拥有更好的生活。

        健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，可获得意想不到的效果。