◆為何脊椎 會出問題?  脊椎的周圍，有許多不同的韌帶和肌肉包圍著，形成嚴密的保護，在正常的活動下，不大會有問題，但如果受外力撞擊、車禍、跌倒、搬重物、坐姿不正、不良習慣、劇烈運動、營養失衡…都有可能造成脊椎的移位，進而壓迫神經，造成不適，影嚮健康。

◆上班族的頸背酸痛： 長時間維持在同一個姿勢太久
    →肌肉過度疲勞
    →保護脊椎的肌肉逐漸萎縮
    →剩下的肌肉承受過多的負荷
    →越來越僵硬
    →血液循環減少
    →乳酸增加堆積
    →產生疼痛的開始

    天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。从预防和自疗开始，怎样有效地把脊椎病扼杀在摇篮中？

　　长时间伏案、对着电脑、不间断地工作，脊椎病的阴影笼罩着办公室，再加上不正确的坐姿、睡眠不足等问题，对脊椎健康更是雪上加霜。天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。据调查，全国30~40岁的人中有59.1%患有脊椎病，而在办公室人群中这个数字更是上升到了75%，也就是说，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。冰冻三尺非一日之寒，“自检自疗”是对抗脊椎病的最积极办法，打响脊椎保卫战从现在开始吧！

　　脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩，同时脊椎健康还会影响到全身各个脏器。所以保护颈椎在中医看来是保护人体的“海”，也就是最重要的生命源之一。颈椎病的致病因素有劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，在办公室人群中，又存在着哪些普遍的致病祸根呢？

　　长期伏案：正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。每半小时抬头仰望天花板一分钟，如果怕忙于工作忘记锻炼，可以设置电脑提醒。

　　笔记本电脑——颈椎杀手：笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。不宜过长时间保持一个姿势不动。

　　睡眠过少：每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢复，更加无法满足白天的工作需要。保持每天6小时以上的睡眠，同时在生理排毒期(一般在23点以前)保证已经进入睡眠状态。一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

　　空调温度过低：脊椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般调得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部肌肉很容易受凉，诱发脊椎病。建议长时间待在空调室里的人，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。

　　脊椎病自疗：温热治疗能改善局部的血液循环，加强组织代谢，也可以松弛痉挛的肌肉，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种：热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置，沐浴也是温热治疗的一种方法。

　　做做运动：增加活动是养护颈椎的方法之一，最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎：
    ◆金刚鱼式 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
    ◆猫伸展式 跪于地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。摘转

                                                保护脊椎  打响脊椎保卫战  祝君健康