没有足够的时间？那就试试什么也不做

作者:彼得•布雷格曼

在纽约一个风和日丽的日子，我骑车去中央公园。我深深地吸了一口气，慢慢地呼出去，用力蹬车加快速度。想到在六英里环路的地方加入其他自行车手的行列，我很兴奋。

但是当我到那里的时候，心情一落千丈。路上全是参加赛跑的选手，自行车手被挤到了一条车道上。我只好放慢速度挪到自行车道上，感觉很不爽。

但是很快，我的心情又好起来了：骑车的速度并不像我担心的那么慢。我加快了速度，找到了节奏，感觉我蹬车的动作，注意我的呼吸。

“谁想要击掌，我马上奉陪！”站在赛跑选手和自行车手分界线上的其中一个赛事志愿者喊道。他们的工作是保护和鼓励赛跑选手。我忍不住笑了，心想能派出拉拉队员跟任何想击掌的人配合的组织，该是多么出色的一个组织啊。

这时候，突然出现了可怕的场面：有三个人跑在我的变速自行车正前方。“小心！”我尖叫道，肾上腺素激增，我赶紧转向，差点撞到他们。我回头看了看他们，生气地摇了摇头。

当我把头转回来时，我又赶紧猛踩刹车。我刚才距离前面的自行车非常近，很危险。我责备自己分神了。

最后，我深吸了一口气，慢慢地呼出去。我四处张望，看到阳光在树叶间闪烁。我的身体放松了，回到了平稳的节奏。我全神贯注地看着前面的路。

欢迎回到生活中。

我以为是我在操控自行车。可事实是这样吗？更像是自行车在操控我。我的心情在几分钟之内随着外界情况改变了很多次。想到会骑得很舒服，我很高兴；以为会被比赛毁掉，我很沮丧；而实际上并没有受到比赛影响，我松了口气；有人跑在我的正前方，我吓了一大跳；我注意力分散差点撞车，我内疚、自责。所有这些情绪都发生在短短几分钟之内。

这是我们大多数人每天都经历的情绪。别人的批评让我们心情变糟；一个意想不到的赞美让我们又高兴起来。甚至一些跟我们没有直接关系的事（比如看到别人争执），或者好像跟我们有关系的事情（比如走进自助餐厅，感觉里面没什么我们想吃的东西），也会影响到我们。

事实是这些事情都跟我们有关，这就是为什么一些微不足道的评论也会搅乱我们的心情。

这样很危险，因为它会影响我们生意上的决定、我们跟同事的交往、我们工作的质量、我们管理他人的方法，以及我们的注意力。

解决办法却很简单。我们唯一需要做的就是什么也不做。关键是：要有规律地这么做，每天至少做几分钟。

我说的是冥想，就是安静地坐着，闭上眼睛，心神都放在进出你的身体的呼吸上。

你的思想当然会四处游走。目的不是让你一直把注意力放在你的呼吸上。目的是在你发现自己开始神游的时候，能回到你的呼吸上。重点就是集中注意力。

我只是刚刚开始有规律地练习冥想。我留意到我的思想把大部分时间用在计划未来和担心未来，或者一遍一遍地回顾过去的事。我该怎么展开那次谈话？我该怎么跟那个雇员讲？我需要什么时间离开去开会？或者是我为什么要那样说呢？我的反应合适吗？她请我帮忙的时候我不应该做出那样的反应。

神经病。我是神经病。

实际上，问题的关键就是我在思考。我们都有一点儿神经病。我们正生活在如此美妙的一刻，但是我们好像没有在这一刻出场。我们后悔上一刻没有好好生活，或者担心下一刻没过好，结果我们完全错过了当前这一刻。

具有讽刺意味的是，我们越是不能生活在这一刻，我们在这一刻会犯更多的错误，导致下一刻有更多的压力。

我最大的障碍是什么？时间。因为有这么多事情需要做，坐下来什么也不做，跟人的本能是冲突的。

最有趣的是：坐下来什么也不做能极大地提高我的效率。20分钟的冥想能帮助我避免浪费好几个小时做没有任何意义的胡思乱想，或者说没有任何建设意义的话，或者采取不合理的行动。

几天前，在一次会议上，有人打断了我。当我要求让我讲完时，他批评了我。当着其他15个人的面，批评我说得太多了。我又尴尬又生气，又觉得被冒犯了，还有很多其他情绪。但是我吸了一口气，让他接着把话说完，然后我才说了我想说的话。如果我回击了——比如斥责他打断我，气急败坏地离开会议，跟他争辩——所有这些我都想过——将会把我以及所有其他人都带离会议的主题。

那么，坐下来什么也不做怎么会有帮助呢？它是一种练习。每次我们注意到我们的注意力不在呼吸上了，我们就把注意力收回来，我们在加强活在当下并留意当下的能力。这能让我们回到当下——在我们骑车的时候，在倾听的时候，或者在工作的时候。

有些人觉得单是坐下来都很难。如果是这样，试试这样：下次你独自开车的时候，把什么都关掉——手机和收音机——只是呼吸（当然你的眼睛得睁开）。一路上很多事情会发生——堵车，有人抢道，有人让道。当你的情绪出现的时候，去关注他们。这是很好的试验，因为你会感到各种各样的情绪，但是你什么也做不了，只能坐着。下次你有更强烈的情绪或者冲动去采取行动的时候，你会有更多的“当下”去判断这种行为最终会帮助你还是伤害你。

冥想有很多好处。乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在他《多舛的生命之旅》（Full Catastrophe Living）一书中提供了很好的进行冥想的指导，并对冥想如何减轻压力、加速愈合、减少疼痛、提高存在感进行了有说服力的研究。

但是我建议大家练习冥想是出于商业的原因。意识不到自己的感受、自己的想法，会影响我们的人际关系、我们的决定和我们的行动。这些是商业问题。

当我骑完车离开公园的时候，我感到精力充沛。当下。意识到我的感受，但不被其控制。这是一次很好的练习，因为当我回到家的时候，我的妻子伊莉娜（Eleanor）正因为我骑车时间太长而恼火，我沉着镇定，意识到她是对的，于是向她道了歉。

（本文取自于哈佛商业评论中文网）