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研究表明:午睡可以防止早衰

(2012-07-16 17:16:46)
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中国现代医生

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分类: 时事资讯

中国现代医生  杂志社:

       研究表明:午睡可以防止早衰

从头到脚话健康

  科学管理睡眠 提高睡眠质量

  本期专家 宿长军,第四军医大学唐都医院神经内科副主任,主任医师、教授。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,但人们在热衷于绿色食品和健身运动的同时,往往忽视了睡眠的重要性。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,人的睡眠质量直接关系到生存质量和生活质量。第四军医大学唐都医院神经内科宿长军教授指出,科学有效地管理睡眠,有助于提高睡眠质量,保持充沛旺盛的精力,提高工作效率。

保证充足的睡眠时间

  每人每天所需要的睡眠时间不同,这与个人的健康状况、工作环境、劳动强度等有关。一般情况下,青壮年一夜的睡眠时间应为7—8个小时,中小学生一般为9—10个小时,老年人为5—6个小时。人最佳睡眠时间应为晚上10时—清晨6时,老年人稍提前为晚9时—清晨5时,少年和儿童为晚8时—清晨6时。

  很多人认为午睡可有可无,利用午休的时间干更多别的事情,但这往往造成了下午工作效率低下,收到了事倍功半的反效果。科学研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。

  有些人觉得平时拼命工作牺牲掉的睡眠时间可以等到双休日来补充,可往往发现双休日精神状态还没有平时好,越睡越困,形成一个怪圈。实际上,并不是睡眠时间越长越有利于健康,充足的睡眠时间只是健康睡眠的一部分,保持睡眠时间的规律性同样重要。

  提高睡眠的质量

  评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而是看第二天的精神状态,只要第二天精力充沛,这就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。

  人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替进行。人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。好的睡眠表现为躺下后半小时内就能进入深睡眠状态。

  此外,睡觉打呼噜并不全是睡的香的表现,如果呼噜声均匀可能为深睡眠状态,如果时高时低、时长时短,就可能造成呼吸暂停综合征,与高血压、冠心病、心力衰竭、中风等疾病的发病密切相关。还有的人会说晚上做梦了所以没休息好,睡眠质量低,这种想法是错误的。做梦是一种正常的生理现象,每个人每晚的睡眠都会有4—5次、每次10—20分钟的做梦过程,只不过有的人起床后记得梦的内容,有人不记得而已。

  远离各种睡眠障碍

  目前,睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一,老年人、女性和白领为高发人群。睡眠疾病包括睡眠本身发生障碍的疾病(如失眠等)和睡眠过程中发生的疾病(如打鼾、睡眠呼吸障碍、各种异常动作和行为等),以失眠最为常见。睡眠疾病严重损害人的认知功能、免疫能力及生长发育等,很多疾病是在睡眠中发生的,如脑血栓、心源性猝死、周期性肢动等。

  睡眠障碍应做到早发现早治疗,很多患者选择自行服用药物来解决,但这只能解决短期睡眠问题,长期存在睡眠障碍者到正规医院寻求医生的帮助。此外,每个人都应该养成一套良好的睡眠卫生习惯,如保持正常的醒、眠节律,进行有规律的身体锻炼;卧床前后尽量放松精神和躯体活动,不要进食刺激性的饮料和食品;晨醒后或夜眠醒后入睡困难时尽量避免久卧床上,防止“卧床”与“不眠”形成条件反射;慎用各种药物等,这些对于提高睡眠质量都是非常有帮助的。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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