“工作超时、睡眠不足、三餐不定、健康负债……”不觉之中这已变成都市白领的生活写照，在光鲜的外表之下，他们脆弱的躯体正承受着生命不能承受之重。

    当健康的警钟一次次敲响时，职场白领开始反思自己的生活方式，于是一种积极健康的生活理念应运而生——争做彩虹族。彩虹族有他们自己的美丽七色宣言，分别是：红：提高工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活的平衡。橙：最大限度保证睡眠。黄：主动抵制油炸物等不健康食品。绿：利用各种方式减轻心理压力。蓝：为健康坚持合理的锻炼。靛：注重均衡营养。紫：关爱身边人的健康。 

    彩虹，是色彩平衡的结果，在工作和生活，健康和压力，快速发展的社会和个人内心之间，平衡才能得以发展。彩虹的7钟颜色，象征着拥有全面的生活，而不仅仅是生活的一部分——工作。彩虹概念引发众多白领和网友的追捧。有网友说道：“遵循以彩虹七色为代表的七种生活习惯，正是我们追求全面、科学的生活质量的前提。这个概念代表了阳光，代表了朝气蓬勃的态度，更重要的是它倡导着健康、科学的生活习惯，我要做一名彩虹族，让我的生活里时时充满彩虹。”

我们生活中充满了七彩虹

四招助你加入彩虹族

    如何加入健康精彩的彩虹家族呢？珠江医院中医科梁东辉教授提出以下建议：

    彩虹秘诀一：拥有健康的生活理念。主动了解简单的健康知识，关心家人的身体健康，定期做体检，应以“无病主动预防的观念”取代“有病被迫治疗的习惯”。周末时间尽量多陪家人，温馨的港湾是你解压的最好地方。

    彩虹秘诀二：合理膳食。少吃油炸食物、腌制食品和洋快餐，少喝碳酸饮料，曾有报道称一只烤鸡腿的毒性等于60支香烟的毒性，所以条件允许的话尽量自己动手做一些清淡的饭菜，或者煲煲老火汤，银耳、百合、黑木耳、冬瓜等都是很好的配料，此外，每天保证吃一个水果。

    彩虹秘诀三：选择自己喜欢的运动。可以根据自己的兴趣爱好和能力选择合适的运动项目，比如跳绳、健身舞蹈、游泳、快步走、高尔夫、乒乓球、瑜伽等等，运动时间不宜过长，避免过度疲劳或兴奋，一般半小时即可。另外，不要把运动当任务，有些人，即使工作已经很累了，还要雷打不动地完成运动任务，这是不可取的。

    彩虹秘诀四：合理安排起居时间。晚上零点到凌晨3时是睡眠的最佳时间，因此，职场人最好在12时以前休息，早上按时起床，不要省略早餐。另外，如果你有轻微睡眠障碍的话，在睡前可以喝杯温牛奶或听听轻音乐。

希望博友都加入彩虹一族

健康长寿 天天开心