经常给自己放个假

    中小学教师不仅工作负担重，而且精神压力也大。特别是教毕业班的教师和班主任老师，在忙于备课上课、辅导自习、批阅考卷等教学事务之余，还要找学生谈话、检查学生日常行为，更是像陀螺一样忙个不停。于是，不少的中小学一线教师都有肩周炎、咽喉炎、下肢静脉曲张等职业病，都不同程度存在焦虑、紧张、失眠等精神疾患。

    教育的现状是短时间内难以改变的，但教师个人完全可以改变自己的生活方式，经常给自己放个假，让疲惫的身心得到暂时的调整，让紧张的情绪得到缓解。每天的上午和下午，都应该抽出一个小时、半个小时的时间，听听音乐，做做操，看看新闻，玩玩球，侃侃大山，聊聊天，让自己紧绷的神经放松下来。针对教师群体普遍睡眠时间少、身心过度疲劳的现状，可采取多时段休息的办法，来调节紧张心情。午饭后，课间，都可以闭目小睡片刻，让大脑休息一下。

    应该看到，很多教师的紧张情绪是与满负荷的工作安排密切相关的。这就要求教师要做好计划，合理安排时间，如果某件事情不做也不会带来严重的后果，就不妨把它放在一边。每天都应该留出固定的时间做自己喜欢的事情，比如拿出一段时间陪陪孩子，和家人一块散步等，都能放松自己的心情。

    还要注意在饮食上“减压”，一方面，教师要多吃核桃、蛋黄等营养丰富的食品来健脑，多吃水果，勤喝牛奶，来帮助睡眠；另一方面，尽量不要喝咖啡、可乐等饮料，因为这些饮料大都含有咖啡因，咖啡因刺激人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。想喝点提神的东西，可以选择绿茶。