-----/文/晨旭/摄影

   今天北京城又笼罩在风沙之中，窗外原本清晰可见的高楼在漫天尘沙中若隐若现，浑浊的空气中弥漫着一股土腥味儿，空气质量骤降。上网看新闻，说是已经到五级重度污染了！这是今年入春以来强度最大的沙尘天气席卷了半个中国，约2.7亿人遭受了沙尘之害。

   下午，风沙并没有减弱。出门的人们基本都有所防护，戴帽子，口罩的，风衣，纱巾的。路上的人不多，我背着运动包去赶往健身房的路上。。

   热身30分钟....

   哑铃站立双臂交替弯曲/15kg/10次.....

   坐姿哑铃肩上举/12.5kg/8次.....

   躺式平板夹胸/12.5kg/8次.....

   仰卧起坐/30个/4次.....

   待汗消减冲澡.....

    经常去一个博友的博客观光，他不仅有良好的健身习惯，而且做一手的好菜！钩出了我的馋虫，就自己在家没事也学着弄弄。土豆沙拉，经过改良，就变成我自己风格的土豆沙拉了。  做法非常简单，需要的材料有土豆，胡萝卜、酸奶、煮熟的鸡蛋和沙拉酱。 

1. 土豆洗净，放锅中加适量水，上火煮烂；
2. 捞出土豆，剥去皮，切成方丁备用；
3. 黄瓜洗净后切成小丁，备用；
4. 鸡蛋洗净，下锅煮熟备有；
5. 牛奶煮开，晾凉，备用；

6. 胡萝卜洗净，下锅煮熟。（不用煮野可）
7. 土豆丁中加入适量精盐、白糖、味精，淋上沙拉（蓝莓沙拉酱)，搅拌均匀；
8. 再淋上牛奶；
9. 将黄瓜丁等撒在土豆泥上面，拌匀盛入盘内，也可在盘的边缘摆些小西红柿，做点缀。即可食用。

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