今天的天气很灰暗，阴深深的，伴着冷冷的秋风！傍晚下起了小雨····

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    热身：快步走30分钟，坡度3级。

          做身体各部位伸展。小重量哑铃活动双臂肌肉。

   器械： 站立双臂哑铃交替弯臂，15kg/30个/6组

         坐式平板斜度45’向上推胸。15次/15kg/4组。 

          躺式平板夹胸。15次/15Kg/4组，加，躺式平板杠铃推举30kg。

          仰卧起坐30次/3组.。

   休息会，待汗消退些淋浴。

                                                          10月30日/晨旭