这个十一节我过得不是很丰富，也不是很充实，但也算得上是给自己的身心一个小憩的机会吧。本想多去北京的各个景点转转，但看着如织的人潮，摩肩接踵的人流，让人望而生畏，这念头也直接作罢了。没想到过节的城市会如此喧嚣，没想到外地至此旅游的游客会如此之多，感觉这个城市一下子沸腾了几个点的摄氏度。

    假期很快结束了，在这美好的金秋旅游黄金季节里，羡慕那些驴友们上山一览峻石峭峰的雄伟；羡慕拥抱清爽的海风，羡慕感受大海的渺茫与浩瀚。几天的旅游归来，回味着旅游的快乐的同时，可能也会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，这让舒畅的心情总有那么点儿不舒服…… 消除疲劳要给身体一个缓冲时间，如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢？下面我收集了几个方法与博友们分享一下，不忘了羡慕驴友们的同时，献上我小小关怀！

    1.洗个热水澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。

　　2.睡前热水泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

　　3.按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。在一天的强度运动以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。

　　另外，食物可以帮你恢复体力

　　1.热茶:茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　2.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。

　　3.维生素:维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

　　4.饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

　　5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

　　还可以不妨做一些放松体操，去健身房做会瑜伽或普拉提。

　　别忘了让愉快的心情延续下去

　　1.归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。

　　2.找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的；或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。

　　3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己，回到原来的生活。

　　4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地呆会儿。

　　5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。

　　6.把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。

    最后，在旅游归来后要做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。