热身：快步走25分钟，坡度3级。

          做身体各部位伸展。小重量哑铃活动双臂肌肉。

    器械：坐式平板斜度45’向上推胸。15次/4组。 

          躺式平板夹胸。15次/4组，加，躺式平板杠铃推举30kg。

          仰卧起坐30次/3组.。

          休息会，待汗消退些淋浴。