其实大多经常锻炼和喜欢锻炼的人都知道，一周运动多次和长期坚持体育锻炼可以预防多种疾病。而热衷于体育锻炼的人的衰老速度要低于一般人，看上去也更年轻。出于这点，再加上想让自己体能更好，更结实，更胖些，更健康。我才选择了在健身房做比较系统的锻炼。
   记得办卡那天初次走入健身房时感到很兴奋，想把每件器械都要练几遍。可这样一下来，第二天就浑身上下疼痛，每个关节都酸酸的。经过健身教练的讲解，自己也会在平时的锻炼中多注意。对于初次走入健身房的人来说，发生肌肉酸痛和轻微的肌肉拉伤这很平常。但要在练器械之前，做好充分的热身准备，或者更好的做几周平衡、稳定和柔韧性的锻炼。再来做器械运动。有时人们往往只注重力量和肌肉的训练，而忽略了身体平衡感、稳定性、柔韧性的训练。如闭上眼睛、单脚着地就无法保持平衡，是因为很多人身体肌肉没有均衡发展，平时保持身体平衡是通过视觉，而无法用自己身体的肌肉来保持平衡。教练告诉我可以先模仿生活中的动作，如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西的动作等等，如果自己感觉做这些动作比较轻松，可以在做这些动作时，手里拿个小哑铃或一瓶矿泉水。这些自我保护性训练，动作看似简单，却锻炼了身体的平衡感、稳定性和柔韧性，减少生活中常出现的肌肉拉伤、闪腰等伤害的发生。
   要想使自己更胖些，有点儿肌肉感，看上去有型，进餐也很重要。早晨醒来和训练之后，是自己进餐的两个重要时段。如果自己的早晨没有吃饱的话，在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，应立即进食，因为这时自己的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。一天进餐5、6次是很好的选择。最后每天需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使自己的精力和身体得到恢复。
   教练还说，在锻炼期间，必要的停顿和配合呼吸也是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。还应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
   今天练的也比较多，还算全面吧！但对每项每组，要做几组几次，我还要做具体记录，以便熟练自然。其实努力就有收获，也希望自己更健康快乐的生活每一天！加油！