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如何制定家庭健身计划
(2007-08-06 20:53:13)
标签：
体育/竞技体育生活健康 |
1。爬山（慢跑或热身运动）
2。仰卧哑铃推举／胸肌
３．俯卧撑（两手间略宽与肩）／胸肌
４．哑铃肩上推举／肩部三角肌
５．哑铃侧平举／肩部三角肌
６．哑铃俯身划船／背肌
７．哑铃弯举／肱二头肌
8。仰卧哑铃臂屈伸/肱三头肌
9。哑铃深蹲/腿部
10。卷腹（手持哑铃）/腹肌
11。仰卧起坐转体/腹肌
每个动作进行3-4组，每组最好能达到极限次数，要确保姿势正确，否则容易受伤。
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