跳绳？太累还伤关节！打球？需要对手还要有场地！练器械？花销大，而且我可不想变成史瓦辛格！告诉您：走路是百炼之祖。不损伤关节、不要特殊场地、除了一双运动鞋不需要任何花费。今天的《主妇课堂》就告诉您，走路是最好的锻炼，还要告诉您如何正确地走出健康和快乐。

医学专家认为：步行训练可增强心血营系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病、糖尿病和癌症等。同时还可帮助提高骨质的密度，有益于维护腿骨和脊柱的健康。

运动医学研究证明：跑步接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。

所以现在医学和运动学专家都大力提倡这个男、女、老、幼都非常适合的运动锻炼方式。

但是如果您的走路姿势与步法不正确，非但达不到锻炼的目的，还与可能发生运动伤害。下面就告诉您如何正确地走好路。

一、走步与其它运动一样，要从弱到强循序渐进。之前应做一下简单的热身活动使身体放松。然后开始走步，前十分钟要慢走，待身体开始发热，再增加强度。

二、保持目视前方，挺直脖子和腰部，四肢配合，协调用力，大踏步前进。

三、脚后跟必须先着地。是为了保证走路的稳定性，同时有效地伸拉小腿肌肉。然后将整个脚掌完全落地。

四、臀部紧收，配合躯干与大腿的摇摆幅度，有的人喜欢故意大幅度左右来回扭动臀部的锻炼方法，应该尽量避免，这样容易破坏脊柱的稳定性，而损伤腰脊。

五、弯曲小臂，肘关节尽量贴近躯干，适度前后摆动。如果不摆动，锻炼之后容易出现双手轻度的肿胀之感。

六、如果想加快步伐，一定减小脚步跨度，否则会使腰部和膝关节承受更大的压力。

七、注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌， “雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”，这时候，会感到身体的运动非常富于节律，使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效。

八、行走时间为30分钟到1小时为宜。最好坚持天天走步。坚持不了的，一周至少要进行3次以上才能达到锻炼的目的。

九、早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足等相应的疾病危险，所以建议你洗漱完毕喝1杯白开水，再去锻炼。晚上最好在饭后半小时进行。否则影响肠道对食物的消化

在这里，我们一定要强调两个问题：

一是切记：买一双好运动鞋子来进行运动。

因为，在走路的锻炼中，脚是承受压力最大的部位，鞋底过软容易崴脚，过硬会感到疲劳；过大影响前进速度，过小易造成姆趾外翻（俗称大脚骨）、鸡眼等脚疾。

鞋子最好选择市场比较流行的充气型运动鞋。在行走一、两次以后，如果您的双脚脚弓部位酸痛，说明鞋子的弯曲度不够、弹性较差，可以试着在鞋里加一幅柔软的鞋垫，如果还不改善，就不要再穿这个鞋子做运动。

二是在行走之前半小时尽量多饮一些水，以补充体内的水分，促进血液循环。但是在行走期间不要饮水，以免给心脏增加负担。

了解了上面的常识，请迈开大步进行锻炼吧！！