美国著名仰泳运动员娜塔莉"考夫林受益于Terrapin Swim club系统的水下反蝶泳腿技术训练，成为现仰泳世界纪录保持者。水下蝶泳腿技术的应用需要教练和运动员根据运动员自身条件来共同讨论此技术在仰泳比赛中的使用比例（如果打腿技术好则可晚出水，反之则可早出水）。以考夫林为例，她不仅具有良好的身体条件，而且还具有坚定的信心，所以通过刻苦的训练，她成功的利用水下蝶泳腿技术超过了其他队员。

Terrapin Swim club所常用的水下反蝶泳腿训练方法与经验
基础训练：
25米打腿训练：在水下潜行的25米中尽量增加打腿次数，并控制每组训练蹬壁出发后水下打腿次数不变。
进阶训练：
A.10×100米蝶泳腿（戴脚蹼）25米水下，25米水上交替进行。在第5个和10个25水上/25水下完成后做一次50米水下反蝶泳腿。每组保证在1分30-1分40秒内完成。
B.20×25码水下反蝶泳腿
每组保证在30秒内完成以提高训练质量
C.20×25码混合训练：出发后先在水下打腿15米后游至池边，返回时25米水下打腿。每组在50秒内完成。
这项训练要求良好的呼吸配合。
D.20-40×15米水下反蝶泳腿，然后全速游至池边。每组30秒内完成。
E.潜入水中直立于池底，保持流线型。全力打蝶泳腿游至水面。
    需要强调的一点是，千万不要进行长距离在水下蝶泳腿练习，不要去让运动员去试验究竟能在水下潜行多远，这样做是相当危险的，可能导致溺水事故发生，并且对提高成绩也没有任何帮助。

    需要重视的是出发后15米的水下打腿练习，即可达到增加力量和提高速度的训练目的。

以下是仰泳世界冠军娜塔莉在最近5年里所创造的一些水下蝶泳腿记录以供参考：

50码水下蝶泳腿（戴蹼）：24秒
15米水下蝶泳腿（至出水）：6.8秒（她希望提高到6秒）
10×200米25米水下打腿/25米仰泳返回：平均02分07秒一组
800米仰泳，每次蹬边后水下打腿15米出水：11分35秒