调节荷尔蒙的5个瑜伽体式

       内分泌失调导致激素失衡的身体状态，最主要有以下五种：经常感到疲累、腰部及大腿容易累积脂肪、女性  的经期不适或食量异常增加、便秘。

  荷尔蒙失调的人建议每天多摄取花椰菜、包心菜，它们有助于代谢身体过多的雌激素；多摄取椰子油、酪梨、橄榄油，可维持正常的激素分泌。另外，深海鱼类含有omega-3脂肪酸，也是平衡荷尔蒙的有效食物。

     内分泌系统负责调节激素，影响着发育、代谢各器官的功能。当激素分泌不正常会引发各种荷尔蒙失调，导致头痛、肤质变差、失眠、无力、肥胖、情绪困扰，并且无法通过休息来恢复。

        改善荷尔蒙失调的简单练习

 要改善内分泌系统除了锻练身体加强身体抵抗力，以及良好的饮食。经常增加这几个简单的瑜伽动作，能刺激荷尔蒙，自然缓解激素失衡的症状。

      1..眼镜蛇式

动作要领：平躺，双脚并拢，手放在肩膀下方的身体两侧，用背的力量让头部与胸部向上伸展，保持这个姿势1分钟，注意调节深呼吸，每一组练习3次。

动作功效：眼镜蛇式可以按摩肾上腺，帮助人体对抗紧张情绪及释放压力。

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    2.       骆驼式：

动作要领：跪姿，膝盖分开与臀部同宽，身躯向后伸展，弯曲身体直到双手能碰触到脚掌。手掌下压，收缩臀部，脊柱向上延展，骨盆向前，保持大腿与地面的垂直，颈部保持向后仰的姿势。维持这个姿势15秒，慢慢回到起始位置。重复3次。

动作功效：驼式是瑜伽姿势中对调节荷尔蒙最有效的动作，它能刺激内脏器官尤其是颈部周围的淋巴与腺体，并且能舒缓肩胛骨周围的紧张压力，还能伸展脊柱，改善姿势不良。

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     3.        兔式

动作要领：跪坐，大腿坐在脚跟上，手臂固定在脚踝处。下巴内缩、身体向前抬高臀部及大腿，让头部抵住地板，双手不离开脚踝。维持5个深呼吸，慢慢回到起始姿势，每组练习重复3次。

动作功效：兔子式可以刺激甲状腺，抵抗忧郁。甲状腺是身体最重要的腺体之一，负责调节生长及代谢功能的激素。另外甲状腺也负责钙的吸收及平衡，兔子式有助于帮助钙元素的代谢

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      4.       犁式

 动作要领：仰卧两腿伸直并拢，腹部力量抬起双腿过头，双肘内收，唐臀部抬离地面，保持这个姿势数秒，柔软的脊柱可脚触及头后地面。回落时，膝盖曲收缩腹部让脊柱慢慢下落。

功效：刺激脊柱得32对神经，调节甲状腺和新城代谢，对肝、肾、脾、胰脏、内分泌腺体失调的调节，它对胰岛素的调节有很好的疗效，预防糖尿病和头痛。

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    5.       鱼式

要领：仰卧两腿伸直，屈双肘抬颈部和胸部，拱背部，头顶地面，深呼吸。重复2次。

作用：强化内分泌腺体，刺激胰脏，调节甲状腺、松果体、脑下腺，缓解压力。

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