王红题记：如何在危机后合理的处理自己的情绪，很多人都没有意识到这个问题，以下是我写的书的一部分，供大家参考。

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（1）此时此刻，你“想要达到的”是什么？

（2）那么，你现在“正在做的”是什么？

（3）你“正在做的”可以达到你“想要的”吗？如果答案是“否”，那请你想想看有没有其他的方法；而如果答案是“是”，就请你进行下一步骤。

（4）定制实际可行的步骤。

（5）下定决心做到，绝不放弃。

举例来说，如果你现在“想要的”是“回复原来的生活”，为了达到这个目的，你可能做了许多事，像是“找朋友聊聊”、“很害怕，晚上睡不好”、“无法安心上课”等。

然后，请你一项一项想想看：这些你“正在做的”事，可不可以帮助你回复原来的生活。如果“很害怕，晚上睡不好”使你白天没有精神，根本没有力气去想、去做，那就请你不要继续，因为这样做根本无法达成你所“想要的”──回复原来的生活。

而如果你觉得“找朋友聊聊”常常可以让你心情比较好，而且在比较好的心情底下，通常你比较能够去做关于“回复原来的生活”的事情，那么就请你真的去找朋友聊聊。

接下来，请你计划更细致的实行步骤，比方说，“找哪位朋友（小王）”、“去哪里找（隔壁寝室）”、“怎么样找（打电话、发短信、直接走过去）”、“什么时候去（明天下午两点半）”等。

当然，这些可能可以帮助你达到“回复原来的生活”的方法愈多愈好。还有一点更重要，那就是，当你下定决心去做之后，就一定到贯彻到底、不能半途而废！

试试看，也许真的藉由这样的自我检查，就可以帮助你想出帮忙自己的方法！