王红题记：有一种叫做“脚踏实地”的技术，它可以帮助心神不宁的人得到控制和稳定下来，在你遇到有自杀念头，并且情绪比较激动的同学时，你可以尝试着使用这种技术。你可以这样介绍：

     在经历了一场令人恐惧的事件之后，人们会发现自己有时激动得无法控制自己的情绪，或者会不停地想起或者想象已经发生过的事情。我们可以使用一种叫做“脚踏实地”的方法来使自己减轻这种感觉。这种方法的主要作用就是将你的注意力转向事件之外的世界。

我们可以尝试着这样做：

（1）坐在一个舒适的位置上，将你的胳膊和腿放开。

（2）慢慢地、深深地呼气和吸气。

（3）环顾你的周围，辨认和说出五种你所看到的、不会使你感到紧张的东西。在脑海里一一说出它们的名字。你可以这样对自己说；“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一棵树，我看见了一个人……”

（4）慢慢地、深深地呼气和吸气。

（5）接下来，辨别和说出你听到的五种声音。在脑海里一一说出它们。你可以这样说：“我听到我自己呼吸的声音，我听到一个人在跑的声音，我听到一扇门关上了的声音，我听到一个手机在响的声音……”

（6）慢慢地、深深地呼气和吸气。

（7）再接下来，辨别和说出五种你能感觉到的东西。在脑海里一一说出它们。你可以这样说：“我能感到我的手臂放在椅子的扶手上，我能感到我的脚趾头在鞋子里，我能感到我的背靠在椅背上，我能感到毯子裹在我的腿上……”

（8）慢慢地、深深地呼气和吸气。