小帖士

　　秋季是旅游的黄金季节，但此时天气渐凉，气候干燥，人们出门在外，会遇到车船拥挤、游览劳累、生活习惯改变以及水土不服等具体情况而容易患病，因此，秋季外出旅游莫忘保健。

秋季出游小帖士

　　●行前检测。不论是在国内游览还是出国观光，出发前都应该做一次身体检查，并征求医生的意见。出行前要对旅游目的地的地理环境、风土人情、卫生状况有一定的了解。
　　●备齐药品。出游前，一定要带上必用的相关药品。如乘晕宁、阿司匹林片、创可贴、风湿止痛膏、感冒药以及抗生素类、抗过敏药物等。若有心、脑血管病、糖尿病等，还应带足常备药品及急救药品。
　　●谨防传染病。火车车厢和公交车厢是公共场所，患有流感的乘客讲话、咳嗽时，会通过空气将细菌传染给他人，车厢内的拉手、椅背、扶手、车窗等部位都可能带有病菌，因此应尽量少接触这些地方。如可能，可将车厢窗户适度打开，通风换气，保持车厢内空气新鲜，以保证身体健康。
　　●日程科学。出行日程安排最好与平时的作息时间一致，按时起床、休息，定时定量进餐。注意饮食卫生，多吃清淡食物，如蔬菜、瓜果等。注意劳逸结合，安排各种活动需适时而有节制，保证充足睡眠，避免过度疲劳导致身体抵抗力下降。衣服应宽松，并根据气候变化适度增减，登山时最好穿平跟鞋或旅游鞋。

秋季山水游小贴士

　　●登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋。穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋或防水鞋，需穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。
　　●中老年人登山，不要着急要量力而行，要有紧有弛，搭伴在轻松的心态下登山，有必要准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。 
　　●山路消耗体力，在山中行走人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上热量足够的零食，如巧克力、大饼、鸡蛋、去皮的花生都可以帮助补充体力，另外，清爽的酸梅也是提神的好东西。水要带，但不需要太多，够解渴又不构成旅途累赘最好。
　　●山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带上风衣、或薄毛衣。秋雨无定，因此轻便的雨具也是必不可少的。
　　●小型指南针一个，荒野山林中可以让您有明确的方向，解除了您害怕迷失而不敢在稍远的、却又是景色宜人的地方多逗留的无奈。 
　　●必备的外伤药，如：创可贴、紫药水、药用酒精棉球、消炎粉等。还可备一丝巾，既防风又可在必要时做绷带使用。
（以上两则资料由清风提供）