每节动作只需要坚持10秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，

即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基

础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有

助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区10秒，就能够锻炼肌肉？

这10秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动

(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有10秒钟，感觉并不轻

松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。

飞鱼姿态

锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。

锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌

肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

练就水蛇腰

锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。

锻炼要点：侧身，右手按地，

消除麒麟臂(一)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。

换另一条腿。

消除麒麟臂(二)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复４～５次。

锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保

持90度弯曲。

消灭肉后背

锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复４～５次。

锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地

面，静止10秒钟

5分钟瘦身操锻炼要点

A、 洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼：如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

B、 动作不要过急，要慢慢保持姿态 ：只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

C、 注意保持呼吸：一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

D、想短时间达到效果，就要集中精力

每个动作每次10秒钟就达到效果，关键是在这10秒将力度发挥到最大。