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●对号入座：

 

一吃完饭就觉得浑身懒懒的，

吃完饭就浑身懒洋洋

不想出去散步，喜欢呆在家里，固定在某一处,或聊天或看电视。

 

 

●宅女苦恼：

 

长时间饭后不运动容易引发虚胖，而且食物会长期滞留在胃内，会引发消化不良。

 

●懒人懒招：饭后开胃食品+饭后简单运动

 

●饭后开胃食品

 

① 饭后开胃水果：苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。

 

②水果茶：杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、荸荠茶都有不同的健康疗效。

 

③橙汁：对饭后分解脂肪很有好处。

 

●练习蹲桩：

 

双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

 

 

 

饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务

 

 

●简单家务：饭后不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法。

 

●房间内走动：正所谓“饭后百步走,活到九十九”，不想到户外散步，那么在房间里溜达溜达也是好的。

 

●运动后泡澡：运动后泡澡，瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。水温以38度为宜，如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

瘦身小体操

 

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动作1

 

 

腹部用劲，吸气后慢慢将上身向后仰，反复做3次。

 

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动作2

 

用左手触摸右膝，右手向后摸地。

 

 

 

                 秋季食补 如何能越补越瘦

 

 

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秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失。北方人更是有“贴秋膘”的传统。据媒体报道，从立秋开始，各大超市的生熟肉类食品的销售量都大幅上升。北京熟肉老字号“天福号”曾创下两小时卖出8000公斤酱肘子的纪录。针对此，营养学家提醒大家，“以肉贴膘”并不科学，补过了还会让一夏的减肥成果付之东流。那么，秋天应该怎样进补呢？

 

 

 

贴秋膘要注意体内的酸碱平衡

 

 

首先，贴秋膘要注意体内的酸碱平衡。正常人血液的PH值应呈弱碱性，一般情况下，人体可自动调节并平衡体内的酸碱关系。但是，如果大鱼大肉等酸性食物吃多了，超过了机体的耐受程度，就可使血液发生酸性偏移，容易使人患上高血压、高血脂、痛风、脂肪肝等。所以，忙于“贴秋膘”的时候，大家不要忘了多吃些时令蔬菜、水果，以及茶叶、豆制品、杏仁、栗子等碱性食物，以中和体内多余的酸性物质。

 

其次，适当“贴秋膘”确实有助于恢复体力，但若吃得多，动得少的话，很容易秋后发福。所以，“贴秋膘”应根据个人身体状况进行。一般人可从日常饮食中得到足够的营养，不用刻意进补。而且，中医认为，立秋后是生津养阴的好时节，高脂肪并不利于养生；倒是豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜，营养丰富又不容易让人发胖，秋季可以多吃一点。

 

第三，随着天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的干燥感，故应吃些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。中医认为，肺与秋气的关系十分密切，秋季应多吃有润肺生津作用的食品，如百合、莲子、杏仁等。杏仁是我国传统的润肺食物，按照中医学的理论，“杏仁性味苦、辛，入脾、肺、大肠经。辛则散神、苦则下气、润则通便养颜、温则宣滞行痰。”据中医古文献《药性论》记载，杏仁可以“治心下急满痛，除心腹烦闷，疗肺气咳嗽，上气喘促，入天门冬煎润心肺，可酪做汤养润声气”。文献指出，杏仁不但可以治心肺病患，对声带、咽喉也有保健功效，还可减缓咳嗽症状。