今天预约了中午十一点半的健身课，如约前往。教练先记录了我的早餐和睡眠情况，建议我把每天的饮食情况拍照发到群里，以便监督指导。

可能有了第一次的上课经验，我感觉这次课的强度不大，汗水出的不多。针对身体的情况，教练有针对性地给我训练了各部位。我主要是想学会正确地使用健身器材，如果动作不标准，训练也达不到预期的目的。有时候，连续做十个动作，力量达不到，动作就有些变形。例如该夹紧肘部，就会不自觉地打开。有时候举起还原，还需要动作停顿保留几秒。

下课后，助教还是会帮我拉伸，缓解乳酸堆积，以免第二天肌肉酸胀。课后的有氧运动我选择了坡度为4，速度为3.5的爬坡。这个运动强度也不大，走了二十分钟，也没出多少汗。我打算下次上课带个耳机，听一听新闻或音乐，或者改为游泳，舒缓一下。

下午三点，我去朗园PARK，观摩2025年中匈友谊之声夏季合唱嘉年华的合唱大师班排练。现场还学会了一首英文《水果歌》，边唱边跟着节奏做动作，感觉挺易会的。