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 股二头肌在力量举深蹲和硬拉中起到的作用非常小，真正在力量举深蹲和硬拉中起到重要作用的肌肉是半腱肌和半膜肌。

　　人的大腿后面有半腱肌、半膜肌和股二头肌三块主要的肌肉，这三块肌肉合起来称之为腘绳肌，在人体运动中起到弯曲膝关节（简称屈膝）和伸展髋关节（简称伸髋）的作用。

　　腘绳肌在深蹲中的功用何在？它的功能是屈膝伸髋，前者显然不是它在深蹲中发挥的作用——本来上面沉重的杠铃就在压迫着你的膝关节迫使它弯曲，要是这时候腘绳肌再主动发力促使膝关节加速屈曲，那你不就扛着杠铃一屁股坐到地下了吗？那么答案就只有后者了，这也符合我们所观察到的深蹲动作——在克制性用力阶段（即深蹲起立阶段）同时完成伸膝伸髋动作。伸膝的主力肌群是大腿前面的股四头肌，伸髋的主力肌群是大腿后面的腘绳肌群及腰背、臀部肌肉群。至于伸膝肌群和伸髋肌群何者在起立过程中发挥主要作用，则取决于你的深蹲姿势所导致的各关节屈伸幅度不同：如果你做的是举重式的窄站距深蹲，那么由于膝关节的屈伸幅度较大而髋关节屈伸幅度较小（下蹲到大小腿完全相贴，上体前倾幅度小），伸膝肌群就成为主要发力肌群。（所以举重运动员都拥有惊人的股四头肌）反之，如果你做的是力量举式的宽站距深蹲，则由于髋关节的屈伸幅度较大而膝关节屈伸幅度较小（只蹲到大腿略低于水平，上体前倾幅度较大），伸髋肌群就成为主力肌群。如果你想要利用下蹲动作发展腿部的不同部位，只要调整站距和下蹲深度，改变膝关节和髋关节的屈伸幅度比例就可以了。

　　那么为什么说股二头肌在力量举选手的宽站距深蹲中只起到很小的一点作用呢？这就要从解剖学的角度说起了。一块肌肉如果想要起到伸髋的作用，则它的两端中至少有一端应该连接在骨盆的坐骨结节上，而另一端则要连接到股骨下端或者胫骨和腓骨的上端，这样才能在收缩的时候达到使髋关节伸展的效果。

　　现在我们来看腘绳肌群下属的三块肌肉，半腱肌和半膜肌符合这个要求，它们都是一端连接于坐骨结节，另一端连接于胫骨上端。而股二头肌就不同了，它的在靠近臀部的一端有两个头，（所以才被叫做股二头肌）其中较长的一头连接在坐骨结节上，（长头）而较短的一头则连接在股骨上，（短头）所以在进行伸髋动作时，只有长头所连接的那一部分肌纤维能够发挥作用，而这点作用比起半腱肌和半膜肌的作用来说可以说是微不足道。（这个判断的依据是股二头肌长头所连接的肌纤维无论是长度还是横截面积均不如其短头所连接的肌纤维，更比不上半腱肌和半膜肌。正因为如此，至今仍有一些解剖学文献认为股二头肌对伸髋没有任何作用）因此，我们才会说：股二头肌在力量举选手的宽站距深蹲以及硬拉中并不是主要的发力肌肉。

　　当然，实际训练中很少有人会去做力量举选手那种超宽站距的怪异深蹲。写作本文的目的在于提醒大家在研读英文文献、探索力量训练方法理论时要本着科学严谨的态度，不能浅尝辄止，人云亦云。由于力量举和健美属于非**会项目，不像举重那样在训练理论上有专业科研机构的帮助，因而只能依靠民间的业余爱好者自行研究摸索。而这些业余爱好者徒有一腔热情，却多半没有接受过专门的科研训练，也很少具备全面扎实的知识基础，于是便很容易在摸索中走错方向，并进而误导了那些跟随他们的后来者。在此特别指出这个问题，希望这些热心的业余爱好者们能够认识到自身在知识基础和学术素养方面的不足及由此可能带来的不良后果，及时弥补和完善自身的不足与缺陷，从而在今后的探索道路上获得更大的成功！---训练营