加载中…生命在于运动-运动常识
(2008-11-16 13:55:58)
标签：
杂谈 |
分类： 健康 |
- 身体运动分为：有氧运动、力量运动(抗阻运动)和异曲伸展运动。
- 中等强度的测算：最大心率的60%至70%，最大心率一般用220减年龄进行计算。在一次性运动中，心中有点回快，但呼吸并不急促，或者可以持续20分钟但感觉稍累或有点累的运动，就相当于中等强度的运动。
- 抗阻运动的运动强度的衡量方法：能够重复举12-15次为轻度的阻力运动；7-10次为中等强度的阻力运动。
- 运动的频率可以以周为单位，隔天运动对健康的有益作用更大!
- 对于身体健康的人，一定要有适当的、剧烈的运动，因为只有高强度的运动才会对心血管功能产生最大的效益；
- 运动的处方包括下面要个要素：是有氧运动还是抗阻运动，每次运动的强度是多少，每次持续的时间是多少，每一周运动几天。美国医学会和心脏学会最新修订的《关于成年人的身体活动指南》显示，如果是中等强度的有氧运动，每天大于等于30分钟，每周有5天即可。但是如果运动比较大的话，时间就短一点，同样每周的频率也可以少一点，如高强度有氧运动≥20分钟/天，3天/周。如果中等的强度与高的强度结合，可以是中等强度有氧运动30分钟/天，2天/周；高强度有氧运动20分钟/天，2天/周。
- 运动的时间是可以随意的，但如果要为健康产生长期的效益，每次运动不要少于10分钟，否则健康效益可能很快消失。
- 国际通用的体质指数为BMI[Body Mass Index]
即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
计算公式为BMI=体重(千克)/身高(米)平方。我国成年人的健康体重的BMI范围为18.5至23.9，BMI在24-27.9为超重，大于等于28为肥胖； 世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的
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