充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是目前世界公认的三项健康“金”标准。现在有睡眠障碍和失眠的人越来越多，据世界卫生组织对14个国家15个地区的调查显示，27%的人存在睡眠问题。在我国约三成人有睡眠障碍，睡眠障碍已成为影响健康的一个突出问题。睡眠与健康的关系如何？怎样拥有一个良好的睡眠？希望本组稿件能为您增加一些睡眠保健知识。
    睡眠障碍患病率高、并发症多、危害性大、就医率低，但却未引起全社会的足够重视。同时许多人对睡眠的重要性缺乏认识，其实睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素，影响社会经济发展。
    首都医科大学附属北京天坛医院神经内科心理及睡眠障碍门诊负责人胡丹波博士指出，影响睡眠质量主要有五大因素：
    精神或心理受到干扰。人的心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑，从而打乱正常睡眠，引发失眠。
    先天体质敏感。绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
    自身患有疾病。不少疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
    药物作用影响。抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
    环境改变。不少患者出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况导致失眠，有的是因为住所周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。
    治疗失眠的关键是要找到病根。专家举了一个例子，病人小李失眠三个月，每天晚上都失眠，安眠药吃了很多也没用，到医院睡眠门诊就医，在医生的询问下，他说一个交了两年的女朋友三个月以前结婚了，但新郎不是他，从此以后他就失眠，医生让他尝试接受另一段感情，不久他又谈恋爱了，失眠症状也消失了。
    针对这个例子，北京积水潭医院神经内科孙玉衡主任告诉本报记者，治疗方案的选择则要根据病人失眠症的类型和基础疾病的原因，根据患者失眠的原因而对症治疗。小李是因为失恋而引起的失眠，因此对他的失眠只要采用一般的非药物治疗即可。
    据介绍，失眠症的治疗通常包括：一般的非药物治疗、药物治疗和专门的非药物治疗（医院一般采用认知行为疗法）。这些基本治疗方法可以单独使用，也可以联合治疗。孙玉衡说，发生一周以内的短期失眠，患者可以通过药物进行调整，但如果发生一个月以上的长期失眠，患者就需要找专科医生治疗。
●小贴士
建立生物钟定点轻松睡眠最重要
    北京积水潭医院神经内科孙玉衡主任建议失眠患者生活要有规律，要定点睡眠，建立一个生物钟，最晚不要超过十二点；睡前2小时不应用脑过度，尽量让精神放松，可以选择散步、洗热水澡、热水泡脚等让自己尽快入睡；睡前不要喝使神经兴奋的饮品，例如：咖啡、茶水、可乐等，睡前建议喝一杯牛奶能够舒缓压力，也不要抽烟，香烟中含有的尼古丁可以使交感神经兴奋，从而影响睡眠；白天尽量不要睡觉；睡前听一首催眠曲，让自己形成一种习惯；最后一点就是一定要定时起床。