膳食纤维分两大类：非水溶性（包括纤维素、半纤维素及木质素）和水溶性（果胶、木胶以及部分半纤维素）。水溶性纤维能在胃肠中形成一种粘膜，使食物营养素的消化吸收过程减慢，尤其是糖类（碳水化合物），可以增加人们的饱腹感，从而适当减少进食量，特别是脂类食物，防止暴饮暴食，减少热量的摄取。预防肥胖。

上面一段是我摘录的网络上的说法，我在知道也看到了这方面的提问，答案是饭后吃，可是上面那一段“可以增加人们的饱腹感，从而适当减少进食量”着句话好象意思是要在饭前吃，让膳食纤维垫底，从而减少正餐量。

所以我都点不明白了，究竟该什么时候吃呢？有没有比较权威的？有没有谁听过医生的建议？

问题补充：而且还有人说一定不要空腹吃,究竟为什么?