迷人的美国健身小姐蒂米亚曾向人们展示了她的健美秘诀，其中一条是“一定要进行一些杠铃锻炼。有人喜欢用杠铃或者其它器械来完成力量训练，但我建议一定要有杠铃训练，因为这是锻炼臂力的最好途径。”这一观点也同样被运动专家认可，因为有氧训练一定要与力量训练相结合，皮肤才会呈现出青春的弹性和光泽。

像蒂米亚那样健身

文/王俪云

　　时下，健身运动可以说是一种最时尚的生活方式了。您一定也准备制定春季的健身计划了吧。为了坚持锻炼，我们要添置一些健身器械，这样就可以不受时间、天气限制，随时享受运动的乐趣。运动专家向我们推荐的杠铃运动，不仅能使肌肉得到快速增长，还有助于增加女性皮肤的弹性。

杠铃操Ａ－Ｚ

    说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者间有着异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在举杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮者，都能把它举到头顶，并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

　　杠铃操还是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。如果持之以恒地练习，能使你精神焕发，神采奕奕，让你保持良好的工作状态。

　　特别要强调的是，力量训练能够增加肌肉中肌糖元、肌球蛋白和肌动蛋白等成分的含量。一方面可以增强肌力，另一方面可以增大肌肉块的体积。但是，进行力量训练更要注意营养平衡，作为肌肉增长的物质基础。在进行训练期间，你可以每天吃20个鸡蛋白，4个大苹果，0.5公斤的鸡脯肉或牛肉、鳝鱼等高蛋白食物以及0.5公斤的麦片、面包和0.5公斤的面食，来增加营养物质。

健身教练们的建议:

Vanessa：

　　力量训练能令肌肉变得紧实，杠铃操可以让臂部线条更优美。但不论你选择什么样的健身方案，做有杠铃操这种氧运动时要注意配合呼吸，调整好呼吸的节奏健身才更有效。

Cynthia:

　　如果你像我一样喜欢户外运动，慢跑、爬山、练腹肌都是不错的训练。尤其是慢跑，对于需要减肥的你来说是特别管用的全身运动。

Marg:

　　对于刚开始进行杠铃锻炼的你来说，不要以为买个杠铃就可以独自锻炼了。为了保证安全，使用杠铃前除了要了解器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。

Cindy:

　　别以为自己力量太小而举不起杠铃，健身房有很多小型的杠铃，非常适合女性使用。如果你对自己没信心，可以找个健康教练帮助你。

Tracy:

　　和所有运动一样，杠铃操训练也需持之以恒才能塑造完美体型，达到预期的目的。有条件的应该每天坚持合理适度健身锻炼一次，一般每周不少于三次。加油！