再看一眼Email？再上网冲浪一会？为了您有好的睡眠质量，请放弃这样的想法。

研究发现，如果人们在卧室里持续开灯超过10分钟，就抑制睡眠荷尔蒙（褪黑激素）的正常分泌。科学家们推测，电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。人们若想要一个高质量的睡眠，那么晚上就不应该在电脑前继续工作。

位于柏林的睡眠研究工作组的报告显示，如果人们在卧室里持续开灯超过10分钟，就抑制睡眠荷尔蒙（褪黑激素）的正常分泌。睡眠荷尔蒙调整人们白天和夜晚的生物钟的变化，他使得人们在夜晚降临后，自然感到疲倦。这个研究结果使人们很自然的就想到，明亮的电脑屏幕或者电视机打破了自然的生物平衡。即使这点还没有被证明，但是St.Hedwig医院的主任医师，柏林睡眠研究工作组的负责人，Dieter Kunz医生还是预言这是千真万确的。

10多年前，一个英国和美国的研究小组就已经证明了在人的眼睛中，有感色素。他的作用是告诉身体，现在是白天还是夜晚，夏天还是冬天。它对于蓝光有强烈的反应。Kunz医生研究证明，蓝光通过刺激感色素，以欺骗人的身体，现在依旧是白天，保持清醒！电脑屏幕发出的光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱。研究人员因此推测，感色素也会对此产生类似的反应。人们会越来越清醒，蓝光照射的时间越长，睡眠质量就越差。

Regensburg大学的睡眠研究专家Jügen Zulley教授也指出：“不应在电脑屏幕前工作到深夜。晚上越是工作的晚，越是刺激人的身体。在电脑前工作或游戏会严重破坏睡眠，因为人们会一直专心的坐在电脑前。尤其是儿童，更加应该注意这点，晚上不应使用电脑。”

若是孩子和大人们晚上不看电脑，而是看电视呢？Kunz医生和Zulley教授都认为：“电视的影响会弱于电脑屏幕，因为人们坐的更远，因此刺激不会像电脑屏幕那么强烈。”此外，Zulley教授还谈到了在晚上看书：“当我晚上不想看书的时候，我就听轻音乐，这会使我的身体和精神都彻底的放松，长时间在灯下看书或看电视都会刺激身体兴奋。”

Kunz医生建议说：“晚上失眠的人，应该注意避免蓝光刺激眼睛。因为蓝光会刺激人们更加集中注意力，而不是让人放松神经。”