“忙忙忙， 忙到白了头” 、“有时间只想睡觉”……现代社会， “鸭梨大”的城市人，不自觉地透支身体来换取“饭碗” 。一坐就是一天，每天面对电脑8 小时，颈椎病、鼠标手、失眠，都成为现代人的常见病痛。运动越来越少，身体越来越差，亚健康、过劳死都是年轻人的警告。据日前一份在网络上做的“2011年广东市民运动与健康调查”结果显示，广东只有4.52% 的人每天运动时间大于1.5 小时。专家指出，缺乏运动所带来的“恶果”是一连串的， 建议就算是懒于运动的人每天至少也要走6000 步！

　　如今如果都市白领， 上下班开车或坐地铁，基本回到家累得都不愿外出运动。“2011 年广东市民运动与健康调查” 结果显示， 仅有43.07%的市民平时有固定的运动计划，其余大部分人都是“几乎不怎么锻炼

（19.9%）”或“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动（37.03%）”。在某外资企业工作的OL 张小姐，她说：“办了张健身卡一次都没有去过。

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚表示，健康身体在于食动两平衡。健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4 万步。如果身体条件允许，每天最好进行30 分钟中等强度的运动。也就是说，“再懒，再不能坚持每天至少也要走6000 步。”如果公众对“6000 步”这个概念觉得夸张，不妨对其进行拆分：可以变成3 个2000 步，上下班、晚饭后慢慢“消化”。

　　什么时间运动最好呢？ 调查显示： 选择早餐前运动的人最多，占48.59%；在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%， 还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。“最佳运动时段是下午4-6 点，其次是上午8-10 点。”陈超刚指出，多数人认为“锻炼完再吃早餐”是常识， 甚至有很多老人家都喜欢晨练后再吃早餐，殊不知这对于健康不但无利反而有害。“空腹运动不但没有达到肌肉和体能锻炼的效果，反而更容易导致血糖过低而晕厥，身体虚弱的老人和妇女儿童尤其忌讳。”

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　　运动之余重视恢复

　　日前，在花城大道举行的“安利纽崔莱健康跑”上，羊城晚报记者见到了朱芳雨，他在男篮国家队都待了十年， 又是两岁孩子的爸爸，谈起运动和保养这个话题，朱芳雨自然很有说服力。

　　他自己几乎每天上午都会去运动， 包括跑步、踩自行车、游泳。朱芳雨说：“健康的理念不应该是从成年以后才开始普及， 应该让小孩子从小就意识到什么可以吃， 什么可以做，做什么对身体才好、才合理。对于健康，小孩子从小就应该有正确的理念。”

　　“运动后要注意恢复， 不然很容易觉得累，也很容易因此就放弃了。”朱芳雨说，“除了运动前适量进餐外， 运动结束后喝一些营养品，有助于身体恢复，这样才能坚持日复一日运动。”