不同年龄段健康标准：

       老年人：饭吃得香，觉睡得好，脑子好使，四肢勤快
       中青年人：体格健壮，反应敏捷，适应性强，生活规律，好的饮食生活习惯
       中小学生：德、智、体和心理全面协调发展

亚健康的预防原则—“十字方针”

     “平心”—平衡心理；
     “减压”—适时缓解紧张和压力；
     “顺钟”—顺应生物钟，充足睡眠；
     “增免”—增强机体免疫力；
     “改良”—改变不良生活方式和习惯

打牢健康五大基石

合理饮食，贵在“均”“合”
适量运动，贵在“度”“量”
戒烟限酒，贵在决心
心理平衡，贵在调控
充足睡眠，贵在顺时

食物多样，谷类为主
多吃蔬菜、水果和果类
常吃奶、豆类或其制品
常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉
少吃肥肉和荤油
量出为入，适量适度
少吃盐或植物油
少吃油炸、腌制和变质食物
多吃纤维素食品和坚果

选好运动项目，制定好锻炼计划
掌握好适量适度原则
坚持有氧代谢运动
做好运动前后准备，防止运动伤
把握好运动的时机和方法
运动的作用和好处

心理健康十项标准：

—有足够的自我安全感；
—对生活的理解切合实际；
—不脱离周围现实环境；
—能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；
—能保持人格的完整与和谐；
—善于从经验中学习；
—能保持良好的人际关系；
—能适度发泄情绪和控制情绪；
—在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；
—在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求

保持心理平衡八项原则：
—对自己不过分苛求；
—对他人的期望不要过高；
—及时疏导自己的愤怒情绪；
—学会暂时逃避；
—找人倾诉烦恼；
—为别人做些事；
—不要处处与人竞争；
—对人表示善意

平衡心理的调控要点：

—遇到批评，想开点；
—遇到表扬，清醒点；
—遇到挫折，振作点；
—遇到荣誉，让着点；
—遇到矛盾，冷静点；
—取得成绩，谦虚点；
—遇到烦恼，绕开点；
—遇到压力，放松点；
—能保持良好的人际关系

顺应生物钟，充足睡眠最重要：

—适时缓解心理紧张和压力；
—远离或消除环境因素的影响；
—找出身体原因和药物原因；
—注意调整饮食结构和习惯；
—在医生指导下用一些安眠药；
—不能“忍”，只能面对和积极调理；
—运动和放松疗法的合理适用；
—适时走出认识误区；
—行为疗法和保健处方

掌握增进健康的十项技能
自我保健技能、自我减压技能、
平衡心理技能、饮食营养技能、
运动锻炼技能、健康评估技能、
寻医问药技能、健康教育技能、
卫生理财技能、健康管理技能 。

家庭保健四个关键问题：
         最难办的是男人；最关键的是女人；
         最应受重视的是老人；最担心的是孩子。
减少伤害和家庭悲剧发生的措施：
         —提高认识；
         —落实制度和法规；
         —加强自我防护意识；
         —关注精神心理障碍 。

健康八大行动原则

合理饮食，适合适量；
适量运动，持之以恒；
戒烟限酒，战胜自己；
心理平衡，管住欲望；
充足睡眠，作息规律；
预防疲劳，缓张减压；
家庭保健，养成良习；
减少伤害，遵规守纪。       

健康和谐家庭分级

一等家庭    “桃花源”，夫妻恩爱到百年
二等家庭    “杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺
三等家庭    “平安里”，平常人家少生气
四等家庭    “多恼河”，心里有苦无法说
五等家庭    “狗不理”，爱搭不理，闷声不语
六等家庭    “弹药库”，唇枪舌箭加动武

家庭成员角色与健康：
        男性角色：
             好领导，能上能下，一颗平常心；
             好丈夫，常常回家，一颗爱恋心；
             好爸爸，恶习没有，一颗关爱心；
             好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心。
        女性角色：
             好主妇—健康支柱
             好妻子—关爱丈夫
             好母亲—子女榜样
             好儿女—青春永驻