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2022年11月17日
(2022-11-17 11:13:56)
新闻印尼高铁雅加达到万隆，原来3个多小时，现在40分钟左右。
早上，训练，
慢跑，快跑，负重跑，
壶铃，侧腹肌，
5组，
一腿直立，一腿斜立，一只手壶铃，一只手在头后部，
每组30-36个。
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