顺腹式呼吸和逆腹式呼吸练习效果有什么异同？

文/陈凌

自然呼吸、腹式呼吸（包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸）、胸式呼吸、体呼吸、鼻吸口呼法、鼻吸鼻呼法、吸呼法、吸吸呼法、大呼大吸法等等，这些都是学院气功派的“科学”分类，所以由我这个学院派的弟子来回答吧。

任何传统的东西被学院派一改造，就会变得系统化、规范化、庞杂化，看起来很明白，做起来就懵圈。这些做法是科学研究必须的，但是我们实际练功者不必按图索骥，走弯路。比如顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，其实简单点就是顺式呼吸和逆式呼吸，不必要加一个“腹”字。这么一加，新问题出来了“那顺胸式呼吸和逆胸式呼吸是什么样子？”怎么回答。

既然已经划分了，就谈谈其中的功效区别吧。

两者都是腹式呼吸，都有聚气、行气、展气、存气的功效，都可以防病调病，增强体质，养生健身。

区别在于，顺腹式呼吸，实际上就是自然呼吸、顺式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，如果加大吸气力度和时间，就会横膈下移，下腹部胀满，下焦充气加深，有利于气下行，打坐时会改善胃肠蠕动，增强消化吸收功能，促进肠粘膜恢复正常，有利于大便成形或消除溏便、便秘、痔疮、息肉、前列腺肿大、气淋意淋、嗝逆等症状；从练功的角度出发，便于在丹田聚气、存气，如武当十六字紫金锭功法、体呼吸法、橐龠呼吸法等等，为周天自行运行打好基础。在站桩时呼吸之气甚至会抵达足跟部，对于下肢血管狭窄、静脉曲张、下肢浮肿以及下肢经络不畅形成的麻木、半身不遂等等毛病的恢复，都有很大帮助；从练功的角度说，有利于少阴肾经、阴跷脉等井满上溢，实现“一窍通，窍窍光明”，“一脉动，百脉皆通”的练功奇效。这便是庄子《逍遥游》所谓“至人息之以踵”。

逆腹式呼吸方法相反，吸气时腹部凹陷，呼气时腹部鼓起。随着练功姿势的不同，对于中焦和上焦疾病都有改善作用。对于练功效果来说，有利于气上行，《内景图》谓之“坎水逆流”，可以通督、乌发、止泄化精、还精补脑、添油续命等等，比如“吸，提，嘬，闭”的功法练习，水火既济法、神光聚合法等，都是通过逆呼吸实现其目的的。

道家的呼吸功夫，不必如此细分。初学者，自然呼吸，变缓；进一步，息息归根，守一；再深入，心息相依，凝神；继续练，神息相依，胎息（炁穴）。这样一步赶一步的功夫，是自然出现的效果，不必左顾右盼，不必关注和驱使形体的变化，太讲究就会不断增加念头，甚至无所适从。所谓大道至简，至无。其最终的要求和效果就是“身不动，精自固；心不动，气自固；意不动，神自灵。”（见武当山《修真图》）

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