★ 【八　段　锦　】      健身养生系列之一

 

预备式：自然站立，全身放松，舌抵上鄂，腹式呼吸。

（一）   双手托天理三焦

1．  双手自体侧掌心向上掌指相对，经腹前上提至胸前的“膻中穴”。

 

　　　

 

 

2．  双手掌心向上掌指向前，两臂向前伸直，然后左右平展成一字行，头随手动左右看，然后向前。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3．  双臂曲肘转腕，虎口向内，掌心向上，手掌向上，手指向后收至耳又目从虎口中间向上看，腰向上拉伸。

 

 

 

 

 

4．  头转向前，掌心向下，两臂分别落至体侧。

共做四次

 

（二）左右开弓似射雕

 

 

 

 

1、左脚和左横迈，略宽于肩。向左转体90度，同时两臂自体侧向左上举至与肩平，两手手指向前，掌心相对，右掌停于左腕前。

 

 

2、两腿下蹲成马步，同时两手握拳，拳眼向上，左臂不动，右拳沿左臂内侧经嘴角平拉至右肩前。眼从左拳上方向前远视。

 

  

3、两腿伸直，两脚不动，转体向前，两拳变掌落至体侧。向右各做四次。收势时，两腿直立，转体向前，两拳变掌落至体侧，左脚向右脚并拢。

 

（三）调理脾胃单臂举

 

 

1、左手自体侧掌心向上经腹前上提至胸前，然后向前伸直。

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

2、向左转体90度，左脚向左方迈出脚跟着地；同时左臂向左后平摆180度，臂与肩同高，手心向上。

 

 

 

 

 

 

 

 

3、左臂曲肘转腕，左掌掌心向上，虎口向内收至颔下，然后向前上方斜向托起，眼由虎口向上看；同时右臂掌心向下沿右腿下按至腿窝处，使两臂上下对拉。同时左脚踏实前弓，右腿跟稍外展瞪直。

 

 

 

 

 

4、左臂掌心向下收至体侧，两腿起立转体向前，右脚跟稍内扣，左脚向前右脚并拢。同时动作，向右侧出右腿，托右臂再做一次。左右各做四次。

 

 

（四）五劳七伤向后瞧

 

1、左脚向左横迈与肩同宽，两手掌心向上自体侧经腹前上提自胸前，右手在上左手在下。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、两脚以足跟为轴向左转90度，同时两手转腕变为手心向下，右手仍在上。上动不停，两手转腕变为虎口向下，掌指向前，左右分开平推至体侧面与肩同高，掌心外突，眼看左掌。

 

 

 

3、以脚跟为轴，转体向前，两手掌心向下落至体侧。同样动作，向右转体再做一遍。左、右各做四次。收势时转体向前，两手落至体侧，两脚不变。

 

 

（五）摇头摆尾去心火

 

1、两手自体侧举至头两旁，手指尖对着太阳穴。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、两腿微下蹲，向左后转腰，眼看右脚跟，同时两手分别向下、向后、向上划弧上翘，五指逐渐捏拢成勾手。同样动作，向右后转腰，眼看左足跟再作一遍。左、右各做四次。收势时转体向前上身直立，两手落至体侧，左脚向右脚并拢。

 

 （六）背后颠脚百病消

 

 

 

 

 1、两手自体侧握拳，拳心向上提至液前，同时双脚脚跟提起，脚趾着地，上身要直。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、两拳变掌，掌心向下，向前平伸，同时两脚跟下落震地，两臂落至体侧。

同样动作，共做八次。

 

 

 

 

 

 

（七）攒拳怒目争气力

 

1、左脚向左横迈，略宽于肩，两腿下蹲成马步，腰向左转45度。同时左手转腕握拳，拳眼向上，自体侧前伸于身前，右忠参杖南蛏鲜罩劣已唷?/P>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、右拳自腰侧内旋变为拳眼向上，立拳向左前方打出，同时右拳外旋变为拳心向上，回抽至左腰侧，眼看右拳。

    马步不变，同样动作，左右臂互换，向右侧转腰45度再做一遍。左右做四次。收势时转体向前，两拳变掌落至体侧，左脚向右脚并拢。

 

 

（八）双手拳脚固肾腰

 

A、前后攀脚

 

1、两臂自体侧向前后上举至头上方，掌心相对，腰向后仰。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2、上身直立，两臂掌心向下指尖相对不落至胸前，上动不停，两手挨胸继续向下摸至腹前。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3、腰向前弯，两手虎口转向下，沿腿前摸至脚尖，眼由两腿缝中向后看。

 

 

 

 

 

 

 

4、头向上扬，腰慢慢挺直，同时两臂掌心相对上举至头上方，腰向后仰。

 

 

 

 

 

 

 

5、上身直立，两臂掌心向下指尖相对下落至胸向，上动不停两手外旋变掌心向上，经腋下转向背后虎口向上，掌心挨腰。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6、腰向前弯，两手由腰沿腿后摸至脚跟，眼由两腿缝中向后看。

 

7、同样动作，做四次。收势时身体直立，两臂举至头上方，然后两手掌心向下经体前下落至体侧。

 

 

 

 

B、左右攀脚

 

1、左脚向左横迈，略宽于肩，右手举至头右上方，掌心向上手指向后，同时左掌在体侧变为掌心向下手指向前，眼看右掌。

 

 

2、身体向左前弯腰，左脚尖翘起，右掌下落以手捏左脚尖；同时左掌向体后上翘，五指捏拢成勾手，两臂上下成一线。

 

 

3、转体向前，右掌下落至右胯旁，掌心向下，手指向前；同左手举至头左上方，掌心向上手指向后，眼看左掌。

 

 

 

 

 

 

 

 

4、身体向右前弯腰，右脚尖翘起，左掌下落以手捏右脚尖；同时右掌向体后上翘，五指捏拢成勾手，两臂上下成一线。同样动作左右各做四次，收势时转体向前，两臂落体侧，左脚向右脚并拢。

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