□记者朱国荣
　　晨报讯 明天是世界睡眠日。记者从上海市中医睡眠疾病研究所获悉，本市约有40％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍。其中24岁以下的大中学生发病人数占13％，比五年前增加了5个百分点，主要表现为入睡困难、持续熟睡困难或睡眠程度过浅及早醒，学生饮食结构不合理是引起失眠的一个新因素。
　　上海市中医睡眠疾病研究所近日完成的睡眠情况调查显示，80％以上的外企员工认为自己睡眠不足，面有菜色、眼圈发黑，还常伴有体乏、心悸等症状。此外，学生失眠的情况也非常严重，据市中医睡眠疾病研究所所长徐建教授介绍，学生失眠除生活无规律、学习压力大、过度疲劳等因素外，还与饮食结构不合理、偏食和食用大量高脂肪、高蛋白食物有关。部分学生长期喜食荤菜，导致内分泌紊乱，精神上处于亢奋状态，引发失眠。尤为严重的是，在失眠发生率较高的大中学生中，服用安定类药物的患者高达25％，这些人中40％的患者已对药物有一定依赖。
　　徐建指出，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。
　　专家认为，失眠是一种心身疾病，只有通过心理、躯体的综合治疗、自我调节才能康复。科学饮食，养成良好的作息习惯尤为重要，如荤素搭配，调节焦虑情绪，保持心态和情绪平稳，每天按时入睡。同时注意寝具不要太软或太硬，临睡前尽量不摄入烟、酒、茶、咖啡，情绪不要有什么波动，言语也不要太多。民间“睡前烫烫脚，胜过安眠药”的说法是有一定道理的，头寒足热能促进睡眠。