在日常生活中，我们经常会遇到不顺心的事，都会有过发怒、抑郁、烦闷等不良情绪，有的人能够很快地从这些情绪中摆脱出来，保持快乐的心境；有的人则在较长的时间内被这些情绪所困扰，并在某种刺激下出现行为失控，这就说明，不同的人调节自己情绪的能力是有差别的。

    我们要善于经营好自己的生活，调节好自己的情绪，坚持以下几项原则管理我们的情绪，是很有效的。

   （1）有限地追求完美

    当你因坚持“事情必须做得更好”而产生紧张、烦恼的态度或是觉得快失去控制了，那么就要马上停止。因为你只需要做得“够好”就足够，永无止境的追求完美只会不断带来焦虑。

   （2）有限地取悦他人

    如果你已经开始产生担心、焦虑、害怕失控的情绪，就停止取悦他人吧！因为那样你将失去自己的愉悦。

   （3）不要再假装强壮

    如果你已经有负面的感受出现，就别再勉强接受更多责任或压力，停止将痛苦往心里藏，因为，你尽可以选择做少一些，而这绝对无损于你个人的能力。

   （4）运用你的情感

    好好运用你的情绪将有助于问题解决，如果你的情绪已经开始让你困惑，那么辩识、了解并且疏导这些情绪将会有所帮助。

   （5）决定并行动

    当混乱的情绪或冲突的想法使你倍感压力时，就应该停止让它们不断地向你冲击。你可以做决定并行动，放手让它们离开。

   （6）改变待人方式

    如果你习惯的行为模式一再使你紧张、焦虑，那就借由改变行为模式来改变关系的形态吧，因为你可以对人采取不同的对待方式。

   （7）坚定

    停止再退缩、压抑你自己的需求与情绪，你可以很坚定。有时候，我们会因为很容易妥协，很快放弃自己坚持的立场，而使别人忽略了我们的需要，甚至对我们予取予求都难把握，这时候心里的感觉是很不舒服、很不愉快的，该坚定的时候就得坚定！

   （8）练习合于现实的思考

    当我们分析状况时，不要再让夸大不实的解释方式或个人的期望扰乱分析时的逻辑顺序，而是要基于现实的情形分析，不让原本是属于个人可以掌握的情况演变为不可控。

   （9）以不同的方式对付压力源

    当感到压力大时，不要觉得自己一无是处，觉得自己没有能力应付，因而让失控感呑噬了自己。相信自己有能力以不同的方式来对付这一切。

   （10）释放紧张

    采取行动或措施来释放内在的紧张，可以免除无谓的焦虑与害怕，如运动、唱歌、从事感兴趣或自己嗜好的活动等。