心怡

3. 由错误认知引发不良情绪的非理性观念有：

  ⑴思想绝对化：即对什么事物都认为必须或绝不会发生的信念，其日常用语多为：“应该、必须、一定、绝对”等等这种人刻板僵化、总是苛求完美，很容易陷入不良情绪的困扰。

  ⑵过分概括化：即以偏概全的思维方式，这种非理性特征中，认为世界上的事物只有两类——正确或错误，一次工作失误就是不可救药了，朋友一次失约，就是从来不可信。

  ⑶灾难化：常会表现为“一旦出现了……，天就要塌了”、“再没有比这更可怕的了”等等。如一次考试失利，就认为自己已经彻底失败了，从此一蹶不振。

  ⑷认知消极：看问题只看消极的一面，看不到积极的一面，形成了消极的认知定向。

  ⑸妄自菲薄：无论对自己还是对别人都过于苛刻，常常不假思索地加上“不好”的帽子，常常处于内疚、自责的心理状态。

  ⑹夸张：对周围的事情和自己的身心变化故意夸张，而不对实际情况进行认真的思索。

  ⑺责任感的泛化：认为在自己身边发生的事情都是由于自己不负责造成的，有悔罪的感觉，并设法弥补自己的“过失”。

4. 合理情绪理论的应用：（步骤）

  ⑴当处于情绪困扰时，先清醒自己的头脑，把自己认为引发不良情绪的事件和认识一一列在纸上

  ⑵从头至尾看一遍上述的几种不合理观念，并与自己的认识进行对比

  ⑶找出引发不良情绪的非理性观念

  ⑷对非理性观念（旧认识）进行辩驳、纠正，找到合理的观念

  ⑸建立合理的信念，达到情绪的改善

  例：一大学生叙述了一件被朋友伤害的经历：在朋友遇到困难时他主动帮助了朋友，而当他遇到困难时，朋友却视而不见，为此他感到被欺骗了，很愤怒。通过对这个学生认识的分析，找出他不合理观念是——我帮助了他，他就应该帮助我。通过讨论，这个学生把“应该”改成了“希望”，把认识变成了：“朋友遇到困难我帮助了他，是我主动而且愿意的，并且我也希望我遇到困难时他同样也会帮助我；但是我真遇到困难时他却没有帮助我，我为此感到遗憾，我虽然不高兴但不会感到生气。”

  掌握合理情绪理论和方法，当我们遇到情绪困扰时，不仅可以帮助我们摆脱恶劣的情绪，更重要的是它能使我们保持客观正确的认知心态，避免不良行为的发生。