图1：燕子飞

经常长时间的伏案工作，使（颈）腰椎长时间处于屈曲位，导致（颈肩肌）腰椎肌肉过度疲劳，再加上伏案时姿势欠佳，导致椎间隙炎症水肿，严重时可造成（颈）腰椎间盘膨出（或更严重的：突出）。

因此办公室工间操时间尤现珍贵，利用这段时间，你可以活动四肢，做做“小燕飞”，以有效预防（颈）腰椎病。

做小燕飞的具体步骤如下：

1、两腿分开站立，与肩同宽。

2、双臂伸直放置于身体两侧，头正位，两眼平视前方。

3、头用力向后，同时双上肢伸直用力向上向后抻拉，稍停片刻后保持还原。

反复做上述动作若干次，最好能持续活动5分钟。

另一种简便可行的锻炼方法是压腿：

一侧膝关节屈曲（即所谓弓步），另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，后交换，重复20~40次。

如果白天没有时间，晚上回家也能在床上做，具体方法如照片所示，重复20~40次。

图2：三点式

图3：四点式

图4：五点式

印度篇还将继续。上期答案：泰姬陵的设计师伊朗人。你答对了吗？