这几天利用空闲的时间整理女儿的日记，重温着女儿这十三年的点点滴滴，好像又一个女儿在我的呵护下长大起来了！工作中有时候也是很难集中精力、全神贯注，会走神或是溜号，还有一些新的想法出来；以前更多的注意孩子这方面的培养了，看来我们也需要提高注意力呀；同时也该细细的想想新的办法和实践的经验呀，与时俱进吗！

   注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：

   外部干扰：噪音，电话， 不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光， 电视，家务， 网络，电子邮件，有时候还有突然的事件和来访等。

   内部因素：饿了，累了，病了，困了， 没有动力，感到厌烦，没有兴趣， 焦虑，压力和烦恼，消极的想法，白日梦， 自己管不住自己，有阅读困难症。

相对的策略：

    专注呼吸：这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

• 长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
• 再长吸一口，慢慢呼出。
• 回到你平常的呼吸频率。
• 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
• 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
• 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
• 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

    随它去吧：如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：随它去吧。尝试不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：回到这来。

    回到这来：每次发现自己走神的时候，对自己说：回到这来。然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说：回到这来。然后把注意力拉回来。不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。这也是一种学习：学习就是学一次，习一百次；才能达到真正的学习了。

如何保持专心

    养成好习惯

• 养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。我一般是在晚上7点多钟以后开始，一般做到10点钟左右。
• 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如给自己喝点饮料，准备点小吃或是小按摩器（累了好自己按摩一下）什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。

循序渐进

• 花一点时间计划一下准备做什么，画一个思维导图。
• 把工作划分成可控制的若干个小块，每次专心做好一块。

保持活跃

• 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
• 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。

学而时习之：好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己：做完了就奖励一下自己，轻松一下。我喜欢奖励自己一首好听的歌，或是去做点饭。