在人类的一切知识中，对我们最有用而且知之最少的是关于人类自身的知识。
——卢梭
健商，从宏观上来说是一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识、健康能力之比，此三要素缺一不可，正如用木板箍成的桶，只要其中一块木板短了便成了限制因素，木桶便失去最好的盛水量，需要使木板等长才能成为一只好木桶。从微观上说，健商可细化为体商、心灵商、人缘商和性商，这四个要素构成“健商木桶”，你只有建立健商概念，才能立足于21世纪。
健商概念
所谓健商（HQ），是健康商数（HealthQuotient）的缩写。它代表着一个人的健康智慧及其对健康的态度。像智商（IQ）、情商（EQ）一样，健商（HQ）是一个人的特征之一。但是与构成智商的特点不同的是，健商不是先天决定的，教育、认识、毅力和情商都可以提高一个人的健商。
健商五要素
健商是一个崭新的健康概念，它不仅把健康定义为没有病，而且还定义为身体有良好的状态。健商意识有五个要素构成：自我照顾、健康意识、生活方式、心理和生活技能。这五项照顾到人们的身心各个方面。让人们有目的地检测身体，绘制自己的健康蓝图。
健商与健康
新的健康问题呼唤新的健康理念。有关专家在2000年召开的国际传统医学研讨会上提出了健商（HQ）新概念，立即受到各界的关注。大家认为它比智商（IQ）、情商（EQ）、财商（FQ）更具普遍性，是新世纪实现大健康的锦囊。
健商，从宏观上来说是指一个人已具备和应具备的健康意识、健康知识和健康能力。此三要素缺一不可。从微观上说，健商可细化为体商（BQ）、心灵商（MQ）、人缘商（RQ）和性商（SQ），这4个Q构成“健商木桶”。有调查数据表明，目前我国人群的现状离健康素质的高标准还有很大差距，亚健康人群高达70%，算一算你的HQ够高吗？还有哪些生活方式需要调整一下？
你是否为了赶汽车急跑了一阵后，就上气不接下气地大口喘气？你是否蹲下后站起来就眼冒金星？夏天你是否离开空调就中暑，而秋凉刚到又感冒不断且久治不愈？疲劳后你是否不易恢复？你的体能不知不觉在下降，你是否还未意识到？
如果这些情况已经开始出现，那么健商新概念会提醒你：要加强锻炼了！良好的体能会使你具备应付复杂环境和突发事件的素质。
教育家陶行知说：忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！
法国医学家蒂素说：运动可代替药物，而所有药物都不能代替运动。这些至理名言应该给我们以警示。
体商：健康的本质
体商是指一个人活动、运动、体力劳动的能力和质量的量化标准。习惯上衡量一个人的体力是用年龄来衡量的，但在现代社会中，70岁的人体力胜过50岁的人并非个别现象。随着人民生活水平的提高，体育健身的社会化与生活化，体商测量将成为衡量人们体能的重要方法。定期测试体商并与以前的测试结果作比较，还能提示您在哪些方面的养生保健仍需继续作出努力。它可以作为了解人体体力变化的标准。相信以后衡量一个人是否需要退休除了年龄标准外，还需要参考体商标准。
体商的测定不同于体质调查，它不是对形态的测量（身高、体重等），它需要测量的项目内容有：力量、速度、耐力、速度耐力、平衡能力、定向能力、柔韧性、协调性、灵活性、适应性，适应性又含颠簸、高山、时差、水土和睡眠适应等。体商的高低与性别、年龄、脑力和体力劳动、地区、民族以及是否残疾等有关，特别是年龄。因此，不同的年龄组应有不同的检测项目和体商正常范围。
体商测试
对于一般成人来说，可以通过下面6项来自测：
ｌ．平衡性：闭眼，抬起一只脚，离地20厘米，计算单脚站立的时间，30秒为及格，l分钟为优秀。
２．敏捷性：在地上画出30厘米正方形，双足并拢，在正方形前后、左右跳跃，计算1分钟跳的次数，100次为及格，150次为中等。
３．柔韧性：腿站直屈体，手指触地为及格，手腕触地为优秀。
４．耐久性：深吸气、屏气，半分钟为及格，超过者为优秀。
５．腹肌力：仰卧，靠腹肌坐起为及格，双手扳头坐起为优秀。
６．爆发性：下蹲，用下肢跃起再下蹲为一次，眼不冒金花，心跳加速能容忍，20秒15次为及格。6项全及格或优秀者的体商为I级，5项及格为II级，3~4项及格者为III级。若4项不及格则为早衰。
心灵商：健康的灵魂
在竞争日趋激烈，生活节奏日益加快的今天，心理养生成了养生保健的主旨。有识之士便提出：“疾病80%～90%都与心理因素有关”的论断，并在“新世纪思考”中明确：21世纪（“健康世纪”）的主题是心理养生。
心理健康新概念
什么是“心理健康”？形成共识的标准有5条：1.能正确、客观地认识自己和周围环境；2.遇事冷静；3.有良好的自制力；4.有良好的适应环境的能力；5.除本身职业外，还有多方面的兴趣。但以21世纪的健康档次来看，这只是心理健康的“底线”，社会的发展与进步对心理健康有更高层次的要求，更重要的是，它需要一个简单明了、易懂易行的指标来更好地指导人们的心理养生。这里的心灵商（MentalQuotientMQ）便是心理性因素的数字化。心灵商又称为阿尔法指数（α－ｉｎｄｅｘ）。
心灵商或阿尔法指数是什么呢？这要从“α节律”说起。在欧美和日本等发达国家，人们都热衷于“α节律”，并树立“α节律保健”的观念。科学家经过大半个世纪的研究发现，人体的肌肉、神经，尤其是大脑都存在着电，人的脑电波有四大类（α波、β波、Ｑ波和δ波），其中的一大类即α波。我们到医院里去做脑电图时，医生先在你头部连上电极，然后让你先闭上眼睛及“想得尽量简单”而“不用脑”，因为眼睛是人体最重要的信息通道；闭上眼睛便可关闭60%～70%的信息来源。医生让你“想个最简单的事物”（例如“意守丹田”之类），此时描记下的脑电波便是阿尔法波（8～13赫兹），在西方则称为“α节律”。它还可称为“安静波”（人处于清醒时最静时的脑波）、“长寿波”（对健康长寿有利），足见它对人的身心健康至关重要。人在白天的15～16小时内，若始终处于思考兴奋状态，则不出现α波，而是β波（14～30赫兹），这称为“思考波”。在入睡时的朦胧状态，以及睡眠中的每一个“有梦睡眼”时也出现α波（中等程度睡眠及深睡期则出现另两种波，即Ｑ波及δ波）。欧美日等国专家认为，通过养生措施，增加α波时间则有利于康寿，称为“α节律保健”。这在当今社会尤其重要，从而形成了“α节律”热。
经过研究计算：一个人每天处于α波的时间大约为3小时，这是维持正常生活的“底线”和“本钱”，可定为0级；若小于3小时，例如紧张、焦虑、失眠等，则连3小时也不到，即处于O级以下的不健康状态了。若通过各种养生措施来增加α波的时间，增加50%，（即每天4.5小时），则为I级，一般懂得心理养生的人都可做到；若增加一倍（即每天6小时），则为II级，心理养生有素者也可达到，还有一些高层次心理养生的“智者”，每天α波时间在6小时以上，则为III级。在这里，可以看出，心灵商（阿尔法指数）系指一个人每天处于α波时间多少的定量指标，这使人们的心理养生“心中有数”而走出模糊状态，从而赶上时代的步伐。
心理养生
“我命在我不在天。”在科学发达的今天，在心身两健上，人们的主动权愈来愈大，“驾驭生命”的能力愈来愈强，人们应学会在“愉快指数”的基础L（每天主观感觉快乐的时间占全天的比例），用心灵商（阿尔法指数）来指导自己的行为和心理活动。主要措施有以下几个方面：
1.学会利导思雄:《脑内革命》一书之所以产生如此轰动效应，就在于它提出了“利导思维”新观念，“遇事向好的方面想”，与其反面弊导思维，“遇事向坏的方面想”，效果大不相同，这种思维方式之所以有如此神奇的作用，正如春山在书中所说：“心想好事，脑生α波”、“大脑处于α波时，才分泌脑内吗啡”、“α波愈多，脑内吗啡的分泌也愈多”。这是积极、主动的心理养生。
2.多冥想：不一定如坐禅、瑜伽那样“必须入静”才是冥想，脑子自由想像（尽想好事），甚至做白日梦，想喜爱、憧憬之人之事，想孙子想老有所为，想喜欢的人、令人感动的事，想美景、音乐绘画、．婉转鸟鸣、松声涛声等天籁均可产生α波。
3.喜怒反应适度：迂喜不过喜，迂悲不过悲，过犹不及，均生β波而不是α波；多迂喜，或视为喜事也可增α波，这又与期望值不过高相联系，凡事不必追求完美而生虑、生怨。
4.步行思考：步行生愉增智，诱生α波已成共识。许多名人都有此经历。歌德说他最好的文思都是在步行中出现的，朱自清那流传久远、脍炙人口的《荷塘月色》散文也是散步后的灵感之作。现称步行为“运动之王”、“百炼之祖”。
5.每天保持半到1小时“绝对的静”，（体静脑亦静）或创造半睡半醒状态，均可诱导α波，近年发现每天平躺5～10分钟几次，以及腹式呼吸均可诱生α波。
人缘商：人际关系的导引
人与动物的根本区别在于它的社会性，即交往与交流，这需要树立交际理念。
心理学家把个人的心理状态分为4个部分：第一部分是人知己也知的公开领域。例如，外貌、性别、天气等信息。第二部分是人不知己知的秘密领域。例如，你写在日记中不为人知也不愿为人知的心事，还有“隐私”等。第三部分是人知己不知的盲目领域。例如，你尚未自己觉察但别人已经意识到你的缺点等。第四部分是人不知己也不知的潜在领域。例如，人们的潜力等。
在人际交往中，如果所交流的信息仅仅停留在公开领域的部分，且公开的领域又很小，交往就无法进一步深入，彼此的关注泛泛，人缘商就很低。
好人缘的一个重要秘密就在于：逐步致力于扩大自己和朋友之间的公开领域；努力减少自己的秘密领域和盲目领域；有意识地开发潜在领域。人缘之窗会使你高朋满座，成功也包括有个好人缘。为此，你要摆正自己的位置。位置效应有四：你行我不行（自卑型）；我行你不行（自负型）；我不行你也不行（嫉妒型）和你行我也行。前三类都要不得，人缘商也不会高，只有第四种既尊重人也有自信才是智慧型。
性商：性欲的质量
性商是以生理为基础，是人们追求性快乐的一个综合性的标准。但性商不仅是纯生理指标，也包括性健康水平、性生理能力、性心理调适及性互动能力等多个方面。就男性而言，既包括性渴望度、勃起功能、持久能力等自身能力，帮助配偶达到性愉悦的能力，还包括运用知识自我调适的能力。
十大原因左右着性欲的质量：1.遗传因素；2.荷尔蒙水平；3.感觉上的刺激；4.以往的性经验和社会经验；5.性生活后复原的时间；6.环境因素；7.文化影响；8.精神状态；9.年龄因素；10.健康情况。
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(2009-01-11 11:23:27)