这个元旦大假就是这家走走，那家做做，自家干活上网而已了。今晚感觉脑袋有点胀，想起以前秋杰给我介绍的健脑操，那就查些资料，学习学习，锻炼锻炼。

　　双脚分立，与肩同宽。

　　1.左肩上耸下落10次，左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。

　　2.左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100次。

　　3.左手握拳，在胸前向前屈伸10次。

　　4.右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。

坐式

　　1.用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。

　　2.坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。

　　3.用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各10次。

　　4.左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。

　　卧式

　　1.仰卧于床上，不用枕头。左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。

　　2.左脚向左侧及右侧斜上方高举10次。

　　3.左脚弯曲后伸直，反复10次。

　　4.双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。

    据国外医学家研究，人类大脑分为两个部分：左脑与右脑。只要设法开发右脑，就会使人们变得更加聪明。

健脑操的基本概念

    1．身体运动激发脑功能特定的身体运动激发特定的脑功能。举例说，两侧重塑促进神经系统的整合，当中包括前庭系统、小脑中负责大肌肉运动的部份和基底神经节；另外又能激发大脑皮层的左右脑半球，特别是顶叶的躯体感觉皮层和额叶的运动皮层。26式健脑操的设计用意，就是启动各种认知功能，包括沟通、认知及组织。

    2．紧张抑制学习紧张时，身心系统的活动集中在交感神经系统，从而使身体预备作出打或跑 (暴力／恐惧)的反应。结果，制造记忆的边缘系统及负责抽象思维推理的大脑新皮层的活动，都受到压抑。在学习中感到压力的人，会进入同侧学习的状态，优势脑半球掌管著大部份的脑部活动。结果，其非优势脑半球的功能不能发挥，出现单边学习现象，表现於是受损。

    3．健脑操能消解学习障碍学习障碍可以是普遍性的，又可以是针对某一特定资料、某些题目或某些题目的某些方面。人其实都有一定程度的学习障碍，面对某些事物，便会“关掉"最高的认知功能。健脑操有意识地启动整个身心系统，在脑部所有地方激发同等的神经系统活动，并减弱“打或跑"反应。当学习变得轻而易举时，就能恢复对学习的本能兴趣，达到学习目标。

    4．察觉是一种个人的资讯反馈机制   在精通一种技巧的过程中，每一项新事物的学得，都取决於可否察觉到甚麽有效、甚麽无效。若能对各式各样的学习障碍有所醒觉，又能以有效工具(如健脑操)加以改善，也就可以提高学习者的自尊。在健脑操过程中学到的工具，就让我们了解如何跟学习环境沟通，和控制自己的反应。

作者:(美国)(Paul E.Dennison.Ph.D.)保罗·丹尼逊博士 (美国)(Gail Dennison)姬尔·丹尼逊   译者:何兆灿 蔡慧明  

健脑操是一套现包含26个特定动作的运动。这些运动根据他们对脑部神经元网络的激活效果，分别为：
跨越中线运动——用于连接、整合左右脑（大脑皮质左右半球）： 11个
伸展拓展运动——用于连接、整合前后脑（额叶皮质和脑干）：6个
深化及能量运动——用于连接、整合上下脑和能量部分（涉及额叶和边缘系统）：9个
【重要提示】
     脑袋里建立新的神经元网络是需要能量和物质的，就像盖房子需要材料一样。
因此能量运动非常重要。还有啊，做健脑操后吃些营养丰富的食物也是比较重要的。
那样，可以为脑袋里新建立的神经元网络提供材料和能量。
     同样，有人练了健脑操或做了调和后有累的感觉也非常正常，因为脑袋里正在做
大量的神经连接和调整工作，是需要能量和时间的。此时，多休息、补充些食物就好了。
不用惊慌。让脑袋和身体做它自己的工作就好了。
注意：
这里面所说的激活效果是相对来说的。比如拿最常见的 交叉爬行 这个动作来说，因为动作涉及上下身体和前后身体的活动，也可以激活前后脑和上下脑。如果闭上眼睛做，则对平衡感提升更有好处。如果慢一些来做，则焦点就是在注意力训练上了。