调整角色的三个方法：首先，在回应对方之前要先想一想，对方把我们放到了一个什么样的位置和角色上，我们是否接受这个位置和角色？其次，如果我们和别人相处时感到一些不舒服，就要思考，是不是我们自己的位置或角色有问题。最后，如果我们对一个人有期待，不要在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。当然，前提是我们要真诚地相信这个人有值得期待的一面。