练习所有动作要求膝盖微曲，保持弹性，随动作特点有节奏起伏。眼睛看着前方的桩,手的摆动。

平花动作难度等级和教法：

一级：

SnakeAvt（正蛇）

先把脚前后分开成一直线，自然两脚压外点外刃，重心在后脚多一点，前膝微曲，前轮稍离地，练习时先拉着学员的手带着滑行起来，让学员体会蛇行滑行的感觉，同时讲解具体的用力（前脚带到后脚，前脚就像是船的舵，左右摆动变向同时腰的扭动作带动后脚加速，可以把同侧在前的手指着前下方，手指哪方向，眼就看哪方向，前脚就向哪方向摆动）

先在长桩练习，从桩外加稍加速，在桩中体会惯性蛇行滑行的感觉，然后逐步在中桩短桩中练习用脚和腰来加速摆动。

CroisAvant（正剪）

练此动作前，先练习压外刃练习，以及两脚交叉压外刃体会交叉时重心在两脚间的感觉，注意保持膝盖微曲，然后上桩慢速练习前划葫芦步过桩，掌握好合分的节奏，合和分的点都是在两桩中点，一合即分，合时弯膝，分时直膝，也就是一蹲一起，眼睛看前着下一个桩，两手左右自然分开在身体两侧，不摆动。掌握到节奏后，保持双膝弯曲，加速前葫芦步过桩，前鞋尖合时要求互碰一个即分开。

正式练习正剪时，先从单桩练习开始，八字压外刃站于桩前，右脚先压外刃划过桩后，左右再跟上打开，马上变回八字压外刃站立，算完成一个。再重复练习单桩前交叉过桩成八字压外刃站立。

能做好单桩前剪过桩后，在长桩练习多桩正剪。注意压好外刃和保持膝盖微曲，眼看前一桩，两脚前后分开，重心在两脚之间，两手左右自然分开。把两桩间距离分成三等分，从第一桩开始，双脚平行过第一桩，在第一个三等分点外马上交叉，过第二桩，在第二桩和第三桩的第一三等分点分开，平行过第三桩，依次重复。练习时和可先扶着学员练习，边练习边讲解要点，让其能放松练习。

SnakeAr（后蛇）

和前蛇一样，第一步还是把脚前后分开成一直线，自然两脚压外点外刃。以左脚在后方为例，两手平举，右手朝前，左手朝后，左手手指着左脚跟所对方向，也就是正后下方，眼睛看着左手指的方向，膝盖微曲，重心在两脚之间，稍偏前右脚。

先无桩练习左脚在后不动，右脚在前左右蛇行摆动加速倒滑。注意发力是右脚的脚掌，活动用右脚的外刃向两侧拨动加速。（刚开始右脚可能无法摆动起来，可以先把右脚点脚尖，脚跟摆动到一侧，用脚跟侧点蹬一下来获得动力倒滑，逐渐脚跟着地左右的拨动加速），然后再练习配合左脚在后的摆动变向，注意左脚的后轮稍有离地的感觉，压的仍是外刃。

整个过程中，手保持指着正后下方，眼睛看着手指的方向。无桩能倒滑蛇行摆动起来后，再上长桩练习，再到中桩，直到短桩，从惯性摆动，到腰脚配合的加速摆动。

BackCroisAvant（倒剪）

先两脚交叉，脚前后分开相距一个刀架的距离，左右三十厘米左右距离。跟倒蛇一样，以左脚在后为例，左手指着正后下方，眼睛看着手指的方向。其实倒剪和倒蛇的原理基本是一样的，只是一个是从桩间过，一个是要剪桩，练习时，可以左脚在桩的右侧往后倒滑不变向，单是右脚向左摆动去勾桩，然后逐步左脚配合右脚的摆动交叉过桩。

也可先无桩练习，尽可能把交叉的幅度做到最大，脚腕的摆动要灵活，且有节奏。

二级：

Eagle（蟹步）

当然是先拉外一韧带了，尽可能性把脚分成脚跟朝前脚尖朝后的八字步，双膝下弯，小脚和大脚夹角大概成120度左右。然后两臂左右平举，以右脚在前的蟹步为例，正确的身体姿势是，两脚成外蟹站立，两臂侧下平举，眼睛保持看着滑行的方向，肩带腰带胯带脚通过上身和下身的反向力距带动脚的加速过桩。

一般蟹步很多情况下是看个人的柔韧度的。所以，练习时能练习的尽可能练习。能做的尽可能做更好。

EagleCross

蟹步和蟹剪都有两种做。一种是柔韧超好的，通过脚的摆动就能做出的，一种是必须通过全身的配合摆动才能做出。看个人的天份和领悟能力。在此不多作讲蟹。可个别指导。

Nelson

此动作有前向和倒向之分，要点是切脚的角度和方向，以及重心的起伏配合。正的是一蟹剪和一个正交叉分开部分结合，倒向是一个蟹剪和一个倒交叉分开部分的结合，都要注意的另一点是侧转身一点，眼睛看着滑行的方向，手的配合摆也很重要。基本都是同向摆动。都是蟹剪时弯膝降重心，分开时稍直膝提重心。也可以是保持低重心切分脚。但注意节奏。练习时应该时刻强调切脚方向，和力度要轻。不能嗑击地面。

Piedavt（正单脚）

两手侧下平举，以右脚为支撑脚为例，左脚自然屈膝，膝盖稍朝左前方，脚勾起于右膝后方，先是加速后惯性收脚，单脚支撑滑行，逐渐利用支撑脚的脚腕摆动加速滑行过桩。

X

先练习正八字和V字步的变脚侧移跳，稍压外刃。然后滑行中练习，具体做法如下：以往左侧移动作例，原地成V字压外刃站立，膝盖微曲，左脚朝左前滑出，右脚同时往左后滑出，到最大滑行幅度后，左脚脚腕顺时针扭转，右脚逆时针扭转，左脚在前右脚在后的八字步压外压刃站立，此时，大腿夹紧同时左脚脚跟向左后方滑动，右脚脚尖朝左前方滑行，到最大幅度后，左脚腕逆时针扭转，右脚腕顺时针扭转，成V字步右脚在前左脚在后。。。。重复做滑行的八字和V字的转换。

然后上桩练习，建议练习用短桩较易掌握。（X形交叉过桩）

Piedar（倒单脚）

身体姿势和倒的NELSON一样，只是后脚不在是在地面切脚是是自然勾起在身后，配合摆动，单脚倒向滑行。也就是说，练后单脚滑行，先练倒NELSON。

三级以上动作只讲要点，具体练习个别指导

三级：

Chapchap

八字和V字转换要快，且是两拍一步。以左脚在前V字滑行开转八字合，两拍一步。注意动作的节奏。

Crab（Chapchap跳）

脚变向要快而稳，跳跃性前行

Carzy

两脚分开发力，压好外刃，膝盖保持弯曲，两手左右自然分举，眼看着下一个桩。

Mabrouk（攀藤）

注意节奏，眼睛看着滑行的方向，倒转正时的内一尽可能拉开。且注意重心的转换。

Sun

转身要快。

HeelToeSnake（玛丽正蛇）

身体的摆动

HeelToeCross（玛丽正剪）

脚腕的摆动

HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）

身体的摆动

Volte

转身要快。醉八仙步法练习。注意转身时弯膝降重心。和脚腕的变刃。重心在划的脚而不是点的脚

四级：

DoubleCrazy

划脚的角度，和力度，保持膝盖微曲，腰要直点，眼睛看下一个桩，胯部配合转动。两手侧平举，以大臂带动手摆动。

DoubleCrazyBack

注意节奏，和划脚的角度力度，要求落脚要轻。换脚有节奏。

CrazySun

注意节奏，划脚的角度和换脚换向时身体要转得快。眼睛看着下一个桩。

Stroll

特别强调节奏和划脚的弧度。

Eight

重心和起伏和腰的扭转带动脚。

BackStroll

节奏和划脚的弧度

Italienne

先转身看下一桩再拉脚划弧。两手平举保持平衡，保持匀速转。

X-Jump

V字和八字的跳转，基本和X的做法是一样的划脚。只是换向是跳转。注意是滑行，而不是真的跳。

CrazyLegs

节奏，变向要快变刃要快（个别指导）

GregFrit

转身，变向柔和

OneConeCrazy

两脚分开力，身体重心位于桩上方，手分举两侧，不能乱甩。

OneConeCrazySun

换向转身要快，手自然分开在两侧，切勿乱甩。

OneConeBack

节奏，弧度

OneCone

节奏，弧度

CrabCross（非同步X跳）

节奏

　　

HeelToeCrossBack（玛丽倒剪）

五级：

HeelToeSpecial（玛丽special）

夹紧大腿，膝盖保持微曲，V字和八字的角度，睛看着下一桩

Cafetiere（咖啡壶）

重心的起伏，和提脚要平，

Infini（单脚8字绕行）

太难。。。。

FootSpin

摆脚和变向的时机

六级：

Special

膝盖微曲，V字和八字的角度转换，眼睛看着下一桩

X –Back

节奏和切脚的角度，眼睛看着下一桩

Oliver（双脚尖画圆过桩）

脚尖的分开轮流压重心。

Wiper

角度和滑行

ToeWheeling（前单轮向前正蛇）

找好发力点，双手稍前平举平衡身体

HeelWheeling（后单轮向前正蛇）

找好发力点双手稍前平举平衡身体

GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)