这套“周氏五脏闭气推拿按摩保健操”（五脏闭气功）的由四步分组成（以下顺序可以调整）：

第一步：以头顶百会穴为中心拍头（0.5-1小时），以增强头脑的灵明之性和对周身的统帅能力。头脑是全身的“总，指挥部”，是“元神之府”、“君主之宫”，百会穴为“百脉之会”，百会通则百脉通。只要百会通了，有助于打通头部乃至周身经络。但也可以百会为主，适当兼顾其他部位。主要用手掌拍，也可以用手拳头拍，力度和速度各人根据实际情况灵活掌握，以舒服为度。

第二步：天罡七式（约半小时），以疏通颈椎、上肢和上半身为重点，分为母式、柱式、牛角式、磨式、朝阳式、玄武式、打式等7节，动作都很简单，强调闭气和抻筋拔骨，进一步强化头部的统领作用，促进周身经络气血通畅，特别有助于疏通双手、颈椎和脊背的经络，对上肢关节痛、颈椎病、肩周炎等疾病疗效很好。动作简单，不要求各节之间动作连贯，但柔中寓刚，强调内力，出汗很多。 

第三步：六式回阳震法（约25分钟），主要拍打脖子两侧、两肋、肾脏、腹股沟等部位，并最后揉按肚脐，促进体表和关键穴位经络气血通畅。由于时间太短，没有拍打下肢。

第四步：五脏闭气推拿按摩（1小时），以五脏为中心，兼顾六腑，依次包括肺部与大肠、心脏与小肠、脾胰胃、肝胆、肾脏与膀胱、三焦等6个小节（每个小节6-10分钟），以按摩五脏六腑为主体，强化其功能，调理五脏六腑及其关联的疾病（如与肾脏关联的泌尿系统、骨骼系统、耳朵的疾病）、肩背部疾病。基本动作是：两手握成子午连环诀，始终放在中宫心位（剑突和膻中/中脘穴附近），通过肩膀、大臂、小臂、手腕的不同方式运动，依次分别拉动、按摩五脏和三焦（上、中、下焦），五脏的顺序是肺、心、脾、肝、肾；其中脾脏包含胰腺和胃，肝脏包含胆囊，肾脏包含膀胱。动作幅度小，非常简单，但由于牵动了脏腑，上半身和双手发热，出汗很多，可以说是五脏六腑的“熏蒸”。这是重中之重，也可以单独练习1-2小时。这是周老师的创造性提升，通过对脏腑的自我按摩，既能治已病（已有的疾病），也能治未病（潜在的疾病）；不仅能治自己的病，功力显著提升之后也能治别人的病。

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从形式上看，该按摩操由四部分组成：闭气、推拿按摩、锁气、发音。

闭气就是尽量多吸气、少呼气（可以由短到长，循序渐进，逐步延长闭气时间），是按摩全过程的基本呼吸方式；

推拿按摩是基本的锻炼方式，五脏和三焦都有特定的按摩方式（见下述）；

锁气（用鼻孔深吸气）是后半段的呼气方式。

发音是针对脏腑特点确定的，分别是：肺为咝音、心为呵音、脾为呼音、肝为嘘音，肾为吹音，三焦为嘻音（即道家六字诀）；发音的要领是做出口形，用鼻孔往外呼气，不用读出字音。

这套五脏保健操（周氏闭气功）的核心是闭气＋推拿按摩，或者说是通过闭气来推拿按摩五脏六腑（以五脏为主）。

采访到这里，大公鸡甚感好奇：五脏深藏于体内，如何对其按摩呢？

周玉清老师说：

对于有所“外露”的肝胆、脾胰胃，可以直接用手按摩两肋；

对于深藏在胸腔内的肺脏，通过手臂拉动肩膀平行开合来按摩；

对于心脏，通过两手握拳上推膻中穴来推动心脏；

对于肾脏，则是利用“后天之气（肺气）补先天之气（肾气）”的原理，通过肩膀和手臂上下运动来给肾脏补气，并按摩腰部。

三焦的按摩安排巧妙而有重要意义。通过肩膀平行开合来按摩上焦（类似肺部的按摩），疏通大椎、风府、身柱等穴；通过肩膀和手臂在中焦（肝胆、脾胃）部位开合挤压来按摩中焦，通过类似肾脏的按摩法来按摩下焦（肾脏、膀胱、生殖系统）。三焦按摩不仅对于五脏六腑都有很好的作用，而且对于脊柱的疾病也有很好的调理效果。

北京顺义周玉清老师联系方式——