简易松弛训练——让你的心理放松

现代人面临的机会和竞争越来越多，故而需求承受的压力也会越来越大，这是一个没有办法改变的事情的真实情况。 要想生存得轻轻松爽快乐，就务必直面压力的挑战，用妥当的办法使自个儿的心理放松。我们可以从几个层次上来理解放松的重要性：

1、许多心理障碍的产生便是因为应激，应激的主要特征即心理紧张。而且许多心理障碍的症状本身就表现为生理与心理上的紧张状态。因此，对抗这种紧张的重要方法就是放松。

2、放松是一种积极的休息，这种休息可以愈合心理创伤，调整生理心理上的紊乱状态。

3、在放松中，个体主动松弛了思维、意念，松弛了整个心理系统。有关实验表明，思维过程往往伴随着肌肉紧张，肌肉的放松导致思维的松懈。因此，放松是通过肌肉、呼吸等生理过程控制思维意念过程的重要技能。

松弛训练是一种基本的心理治疗技术。如今，放松不仅仅作为一种心理疗法，更被当作一个人学会自我调节、促进身心健康的必要技能。会不会放松，可以说是一个人的一种重要的心理素质。

放松，说起来容易，但做起来却并不容易。放松训练有许多种模式。最常见的是从脚到头，或者从头到脚，按顺序将自己全身的肌肉放松，或放音乐辅助放松。放松后，自然会感到无比舒适惬意。训练中千万要注意的是要调节好呼吸，最好做到屏息，并且屏息时间尽可能长些。

另一些以动作辅助放松的训练模式对一些难以放松的人来说更有效。比如斯皮里多诺夫的催眠松弛练习，以７个促使肌肉紧张的动作来引起肌肉高度紧张，然后再放松，可以收到很好的效果。这７个动作是：

1、两手握紧拳头平举前伸，吸气屏息，使两臂肌肉紧张到颤抖，并且心中默念：“紧张起来了……”然后弯腰垂下两臂，放松摆动，心中默念：“放松了……”，觉得非常舒服快意。

　2、双手握拳，平举，放在胸前，双臂、肩带、面部肌肉紧张到颤抖，屏息，心中默念“紧张起来了……”，然后同1，放松，默念“放松了……”。

　3、双手上举，两脚前掌踮起全身，全身肌肉高度紧张，颤抖，屏息，默念：“紧张起来……”然后放松，默念：“放松了……”。

4、坐在椅上，两手用力压住双腿，两脚同时压地，屏息，默念：“紧张起来了……”，然后放松，默念：“放松……”。

5、仰躺在床上，双手抱膝，抬头收腿，紧张到颤抖，心中默念：“紧张起来了……”然后放松，默念：“放松了……”。

6、坐在椅上，右手放在右脑太阳穴边，使劲将脸往左边挤，同时脑部用力往左挤右手，直到颈部肌肉紧张颤抖，默念：“紧张起来了……”，然后放松，默念：“放松了……”。做完后，改用左手同样挤压。

7、收颌，使面部肌肉紧张颤抖，默念：“紧张起来了……”，然后放松，按摩面部，做完后，觉得非常轻松适意。此练习对失眠者尤为有效。