篮球后卫综合训练计划（提高力量，耐力，协调，速度，弹跳等）
周一：慢跑１２００米；收腹跳１５次／５组；俯卧撑２０次／３组；俯卧腰背肌练习２０次／５组双肩飞鸟练习；１５次／６－８组．
周二：运球往返跑（左右手）１５米／４次／６组；立定三级跳２０次；仰卧起坐３０次／５组．
周三：运球慢跑３０００米；双杠摆动１０次／１０组；立卧撑２０次／６组；
周四：徒手折返跑１０米／３次／５组；俯卧腰背肌练习２０次／５组；跳台阶15次/6组；慢跑３０００米．
周五：运球往返跑（左右手）１５米／４次／６组；对墙传球（左右手交替）１５次／６组．立卧撑２０次／５组；
周六：积极性休息（打球或踢球等）；仰卧起坐３０次／５组．
周日休息．需要加强营养(牛奶，鸡蛋，维生素Ｃ，维生素Ｂ１)
要想人上人，吃的苦中苦！坚持就是胜利！加油！

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