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太极拳的基本步法有几种
太极拳的步法求其轻灵、稳健,提脚不蹬,由脊背之气将脚提起,落脚无声,用丹田之气使脚平松落地,如猫行虎步,松起松落,似沼泽跋涉、陆地游泳,更像是太空行走,如同行云流水一般。因此，
学太极拳要注意掌握基本的步法的练习要领。太极拳的基本步法有：弓蹬步、骑马步、钉字步、并行步、平仆步、侧开步、侧行步、上步、进步、跟步、退步等等。步法是平衡和支撑全身稳健的根基，最主要的步法介绍如下：
1、弓蹬步：前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步。是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。
2、骑马步：其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。
3、丁字步：丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。
4、并行步：两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。
5、平仆步：即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。
太极拳对步法的要求是
进退转换虚实要分明。步法中，上步以脚跟先落地；退步以前脚掌先落地；注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。上步时,如上右脚,右脚在后脚尖提起,运往前脚跟处落地,在此过程中须将全身的重量徐徐移于左脚,此时左脚为实脚,右脚为虚脚,骨节脱开,筋腱放长,胯关节松沉,腰关节放松,命门向前走到极限变成前折,此时尾闾基本坐在左脚跟上,然后提起右脚。所以步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。左虚则右实，右实则左虚。脚一沾地即为实，一松就是虚，但其中实非全实，虚非全虚。虚实的变化是渐变的而非突变的，自然的，合顺的。
正确的步法是稳定重心的基础。所以练习太极拳的步法要慢，要不断的体会步与步的虚实变化，先力求自己站的稳，之后求连贯，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！行动的轻灵或呆滞，进退转换的稳定或摇摆，全在步法的正确与否。我们平常走路，左脚落地摆右手，右脚落地摆左手，而且自然提腿屈膝，脚跟先着地，虚实分明，主次不乱。而太极拳的步法要比走路更深入一层，不但要求两足分清虚实，而且要求“虚中有实，实中有虚”，虚实相互渗透。比如进步，必须先提起向前迈进的大腿，蓄劲于膝带起脚跟，足尖斜向下自然放松垂直。由屈而伸缓缓踏出，足尖由下垂渐变为上翘，但不能勾脚，脚跟先落地，然后脚掌再落地。左右横行步时，先落脚尖，然后脚掌脚跟依次落地，做到点起点落，轻起轻落。
练太极拳要遵循主次先后的原则。主次先后要遵循，步法紊乱不可行。迈步时先将支撑腿一侧的胯根微向内收，使腹部充实，稳定重心。然后要迈出的腿再缓慢地弧形迈出，此时膝关节必须微屈，以保持膝关节的蓄势灵活，落脚时还要注意方向.角度。转换时脚尖的上翘下落.外撇内扣，脚跟的左旋右转以及进步.退步要视动作而定不可紊乱，要按照主次先后的顺序进行，不能违背。
“定步”时要沉气.稳实而不漂浮，“动步”时要轻灵活波而不重滞。不论是前进还是后退或者是左右侧行，步法的迈出犹如皮球落地，其着地处只是一个点而不是一个面。当虚实转换时要清楚而不轻浮，重心移动时要缓慢而不快速。迈步要轻灵，落步要稳健。式式有主次，步步有根基，这样既能达到平衡稳定又能转换轻灵。所以初练者包括已有基础者都不可忽视步法的训练。练太极拳一如修道，不能性急，岁久积成功。太极拳步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！
（未完待续，不断增加，欢迎点评、推荐、引用并注明出处！）
作者：天马
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(2013-10-19 08:13:50) 
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