终于熬到了办公室里的老板，健身房里有经验的常客，家族里的长辈。但是同 时，你却和自然天性开始斗争，而这是一场残酷的角斗。但你的健康却在滑坡，那 么健康锻炼方案应该能够帮助你避免痛苦，完成真正对你重要的锻炼。好吧，那么 ，你已经不再是个孩子了。自己的身体自己把握吧。 1 关节麻烦 　　许多男人40岁开始出现关节的麻烦。主要的问题：过度使用造成的伤害和骨关 节炎。 　　● 补救办法 　　骑脚踏车 阿卡迪亚大学的研究者研究了患膝盖关节炎的39岁人群，发现每天 骑25分钟的脚踏车，一周三次，能明显改善疼痛的现象，以及走路时的表现。那么 ，备鞍出发吧！ 　　2 骨头流失的迫近 　　人的整个生命里，骨头里的矿物质总是流失，然后再被替代补充——这是一个 自然的过程——但是35岁以后，流失的速度超过了替补的速度。50岁时，这种不平 衡就能够伤害到你了。 　　● 补救办法 　　1. 更多的重视 重视你的骨头就要想办法加强它们。散步强过游泳，跑步强过 散步。但是，力量训练却是建造骨头的最好办法。 　　2. 养头奶牛 50岁的人平均每天需要1,200毫克的钙来维持健康的骨骼。我们 可以从这些东西中得到：一杯230克的牛奶（含300毫克），170克的酸奶（含300毫 克），一把杏仁（含150毫克），以及57 克的瑞士奶酪（含540毫克）。 　　3 疼痛的老腰 　　活动的减少会使你的脊骨和骨盆的肌肉变紧，这样就迫使你的膝盖和稍低一点 的背部来补偿这种变化。这就是为什么它们会疼痛的原因。 　　● 补救办法 　　 加强你的胃部肌肉能够减轻疼痛。普拉提课程包括许多旨在加强平衡性和心 脏功能，并用一只手和一个膝盖做平衡活动的练习。给健身中心打电话，找一个在 你家附近的普拉提训练班吧。 　　4 缺水 　　在57岁到86岁之间，你的身体在一点点干涸。与年轻人的61%的水占有量相比 ，你的身体可能只由54%的水组成。同时，你也因为汗腺的消失而少汗。你可能没 有了什么体味，可是过热和中暑变成了问题。 　　● 补救办法 　　变成个骆驼 当你变老的时候，喝水变成了更加重要的事。年纪变大所带来的 问题之一就是喝水欲望的下降，这样，人就会喝水太少。 　　5 肌肉的背叛 　　20年里你一直在试着甩掉赘肉，但现在你的身体自己就可以做到了。只是遗憾 的是，与此同时，在50岁到80岁之间，你也流失了35%的肌肉。 　　● 补救措施 　　玩点重金属 不要因为你认为自己容易受伤，就畏缩着躲开举重。只要你有一 个正确的姿势，如果你还没有掌握，那你现在就应该试着弄会了。举重能让你的骨 骼保持强壮，肌肉保持大块。练习可帮你维持体重，但是一定要放慢节奏，并注意 上举动作时保持平衡。这样，你就不会在银行移交这笔支出时感到不平衡。