前两天在‘一家人’群上说要写这篇博文，被收拾回国行李给耽误了，那天晚上应该没有等我发博文的朋友吧，真是抱歉喽：P 趁新年，就说说我是的瘦身经验，给大家分享，作为新年的礼物吧。

  现在在中国的家里，吃着水果，听着中央台的跨年节目，真是休闲惬意的生活。今天一见到家人，最让他们吃惊的就是我的变化，因为三个月前，参加伟洁婚礼的那次回国，我还有点胖乎乎的样子，这么短的时间里竟然瘦了这么多。

下面是减肥以前的照片：
（看我的胳膊就知道我的肉有多多啊，虽然腿还不算粗）
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我和熊熊，熊熊的身材18年了，总保持得很好，不会变胖也不会变瘦，总是很可爱

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（这张冬天的，虽然穿了一层层的衣服，仍然掩饰不了身体的厚重，右边这一张夏天的光看图就知道了）

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下面是减肥过程中的照片（新浪博文获奖时）

虽然有衣服遮盖，但明显体态轻盈了许多吧

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下面这张是减肥以后最近的相片，家里又没有数据线，就用最近的上一篇博文里出现的照片代替吧，看看手指，手腕，还有脸（再比较一下减肥前的手），就知道瘦了不少吧~  以前穿衣服很多都是M，现在S有时候还大一点呢，知道那种所有以前的衣服都大了一号的感觉吗？超爽~哈哈
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   以前，普通的时候我一般都是55-57公斤（164cm）（头一次暴露这么大的秘密），从小到大从来和骨干美人没挂过边儿，一直给朋友们不胖，但是肉呼呼的印象。只有大二大三那一阵，当时的男朋友喜欢骨感型的，就拼命减肥，还算瘦过2年，后来和他分手以后，就又恢复到原来的样子。09年秋季学期一开始，我搬家到一个健身俱乐部的对面，一想到自己都快过25岁了，应该趁早瘦下来，否则老了减肥出现皱纹的话就难恢复了，所以这次决心将减肥坚持到底。

  2个月内公斤数变化：（2009年9月-11月）

  9月5号       开始健身          57公斤

  9月30号  一个月的瑜伽结束      55公斤 （韩国的瑜伽老师很一般，不做示范，就会指挥，索性no yoga~）

  10月5号      坚持健身           54公斤

  10月20号     闹甲型流感，停健身 53公斤

  11月5号      重新开始健身       51公斤

  11月15号     继续健身           49.5-50.5公斤

  简单的总结我两个月瘦下来的原因就是运动+压力，我觉得运动的因素占80%，所以就详细讲一下运动。

  我家一出门左拐100米就有一座大山，家的对面又是一个超大的健身俱乐中心，当时这个健身中心还对庆熙大的学生打折，所以，考虑了一下放假回家时间，就花了1千2左右办了4个月的健身卡。周末有时去爬爬山，平时去健身房锻炼，保持每天至少运动1个半小时。

  运动时间表：

                        （晚上）21：00-21：30 跑步机

                                21：30-21：50 蹬车

                                21：50-22：00 仰卧起坐60个

                                22：00-22：20 震动放松（重要）

                                22：20-23：00 桑拿

                                23：10-23：20 床上仰卧蹬三轮

                                23：20-23：55 腿倒立在墙上，躺在床上看书（个人爱好，与减肥无关）

                                00：00-        睡觉

   说明：

       1，把运动时间安排在晚上，原因是如果运动得太早，过一会儿就会饿了，这样大吃一顿以后，你做出的那么多努力就毁于一旦了。并且，晚上运动以后，会有疲倦感，有助于睡眠。同时睡觉的时候还要消耗很多热量，这样运动的效果就会事半功倍。（相信大家也有很多晚上不吃饭，饿着睡觉，第二天早晨就会觉得瘦了一圈儿的经验）

        2，健身的项目不要太单一，一般跑步机能瘦全身，自行车能瘦大腿和腹部，仰卧起坐也是能瘦大腿和腹部。运动之前可以在想要集中减脂的地方涂上瘦身霜（不要买杂牌子的，欧莱雅就有一款绿色包装的，大约100块，便宜又好用）

        3，跑步机上不要一直跑，快走和跑步保持6：4的比例，而且快走的时候把坡度调到5-6，跑的时候就用平地。还有，无论跑步机还是蹬车，手是比较清闲的，可以时而做一些耐力运动，我喜欢并且觉得有效的是，把手举过头顶并合十，注意伸直，看似简单，其实坚持两分钟胳膊就会很酸，这时候要稍微坚持一下，起码要4分钟以上，然后再做一下甩手运动放松。这个对减少臂部和背部脂肪很有效。

        4，蹬车呢，把力度调到9-10，跟着音乐节奏，或者一边看电视，忘记时间。经常提醒自己收紧腹部，手臂也时而可合十上举。如果是男生，可以把蹬车换成重量运动，使上身肌肉更发达一些，如果是女孩子就最好不要去做那些重量练习，原因不说大家也知道女孩子要是臂上有大块肌肉的话……。

        5，仰卧起坐不要一次做完100个什么的，累得腹肌疼痛，下次都不想做了。先以10个为单位，做5个单位，习惯了以后就以15个为单位做4个，依此类推。。

        6，重要的是放松运动（男士不包括），如果你前面的都做的很好，然后就走人，脂肪的确也会减少，但你就会肌肉越来越发达，以后慢慢就成肌肉女了。所以每次做完运动，我都先用振动带震动每一个运动时使用到的肌肉5-8分钟，然后在做5分钟的全身震动，最后再做5-8分钟的电动腿部按摩轮，如果健身房里没有这些设备，就自己用手按摩、轻轻敲打肌肉。这样能让肌肉松弛下来，并且燃烧更多脂肪。

         7，运动的整个过程中最好不要喝太多水，太渴的话就喝一小口润润嗓子。但是结束运动以后，可以喝大量的水，去帮助分解脂肪。我的秘诀是，运动前半个小时喝一杯黑咖啡，运动时加速分解脂肪，结束以后一边洗澡一边喝红醋来代替水，石榴或蓝莓红醋加入3倍的水稀释，既美容又减肥。

         8，运动后，热桑拿。这个健身中心的桑拿房设施不错，每次健身以后，先冲澡，然后把头发涂上营养，脸上涂上面膜，身上涂上紧致霜（妮维雅就有一款身体弹性霜）进桑拿间蒸10分钟，然后用较凉的水冲掉。当时看不出什么效果，但是这两个月以来皮肤看起来还是一样紧致。

         9，如果晚上还有力气的话，可以躺在床上做腿部运动，一般倒着蹬三轮比正着蹬效果要好一点，还可以做一些你自创的腿部运动，连带按摩。就算是什么也不做，把腿高举10分钟，一边拿本书看，也有瘦腿效果的。别看睡前的运动很简易轻松，效果却很显著。

         10，如果突然生病，或者有什么病菌流行于世的话，最好暂停运动，理由不说大家也知道。但是有一个好处是，如果你的运动一直坚持得好好的，突然不运动的话，食欲会降下来，所以不但不会胖，反而肌肉会因为暂停运动变小，看起来更苗条。等病菌期一过，你重新恢复运动时，发现突然又能很快瘦1-2公斤。但是这种暂停最多试1-2次，次数多就不管用了，属于个人懒惰问题了欧

         11，睡眠时间要充足，我喜欢睡懒觉，一睡就把早饭时间给睡过去了，后来没有课的时候把中午的都能睡过去，干脆就吃一顿饭，无论怎么吃，都没关系，反正晚上9点又要去运动。但是我还是不主张这种不健康的饮食习惯，那么饮食有什么要注意的呢？

       饮食：

        1，从总的来讲，除了不健康的食品，其他不用刻意节制。大家也看到上面我说的运动时间和程序，白天做事是不耽误的，要做一天的工作或学习，晚上又那么大的运动量，刻意减少饮食是不对的。反而要补充一些必要的营养。千万不要挑食，只要是健康的，该吃的都吃。但其实，如果你按我上面所说的那样运动的话，食欲应该自然会变小的。

        2，垃圾食品尽量少吃，用绿色食品代替。什么是垃圾食品？汉堡包、炸薯条、膨化食品、甜冰淇淋…… 问题是，我平时很喜欢吃啊！那就少吃点呗，以前每天都吃，现在可以一周奖励自己一次，但是一边吃一边要想着“这一个汉堡300卡路里，我得跑30分钟才能减下去呢！”，慢慢就会习惯不吃或少吃。如果真的很饿，又是在非饭时，那就用我的好友邵娟推荐的大青椒或者黄瓜胡萝卜一类的东西果腹吧，补充维生素又美容。

        3，及时补充胶原蛋白。尽管家族遗传的少皱体质（姑姑60岁了还没什么皱纹，爸爸50岁了也一点儿没有……爷爷奶奶的例子我觉得举了也没有什么价值），但我还是比较注意皮肤的紧致问题，所以经常故意地去吃一些肉皮、五花肉、鸡翅膀、牛蹄筋之类的，量不用太多，但是要持续的每周都吃2，3次。化妆品也加入一些含有胶原蛋白的营养霜，尽管这类产品价格不菲，但怎么贵也贵不过你的青春是吧~呵呵

        4，少喝甜饮料。以前很喜欢喝加糖加奶的咖啡，现在全改成无糖黑咖啡了，并且你会发现喝着喝着就会喜欢上那种纯味的。前面说过，最好在运动前喝，利于燃烧脂肪。其他甜饮料一律以水代替，偶尔也可以喝喝茶，运动之后可以喝红醋。

   啰啰嗦嗦地说了一大堆，不知道讲清楚了没有，看起来条条挺多的，其实很简单，就是每天保持一个半小时的运动，注意细节，注意修护，注意坚持（三大注意）。不节食，不吃药，不反弹（有点像广告，最后一项还需继续维持）

  大家也看到了，我把运动都安排在9点以后，所以白天什么事情也不会耽误，除非有晚上的酒局，不过一周1，2次也没什么大碍，谁也不是圣人嘛。只要喝酒时不要吃太多下酒菜就好了（一边吃一边想这么多卡路里等于跑X0分钟的跑步机）。

  而且，除了身材变瘦以外，精神也明显比以前好了，以前总是觉得很累，回家就想睡觉。运动的日子里，反而会觉得神清气爽的，不信你就试试，但绝对不是你头脑一热运动一小天儿，那样一回就累趴下了。而且瘦了之后保证你异性缘越来越好哦，呵呵，通过我实践证明的

  这篇文章是我2010年写的第一篇博文，也是新年做的第一件事情。愿大家和我一起将运动坚持到底，赢得我们的健康和美丽。同样鞭策小熊宝本人，在这个假期不要贪嘴反弹，保持好身材哦

ps：

  我觉得健身不单纯的是为了减肥或者锻炼肌肉，它本身就是一种文化。那里的时尚气氛会让你觉得你生活在前沿的世界里，跟随着健身中心里漫延的快节奏的音乐，周围环绕着即使身材姣好也力求完美的帅哥美女们，你的心情也会变得格外舒畅。点上一滴精油，坐在桑拿房温水池里，感受着微醺的蒸汽，学习和工作上的压力也会随之不见。

  其实就算周围没有健身中心设施，也可以自己创造健身的环境。我的好朋友娟儿就不愿意去健身中心，每天早上放上下载好的视频，在家里自己做健身操和瑜伽，已经坚持了快两年了，身材一直保持得不错。还有一些朋友每天早晨登一次山，我觉得效果应该更好。登山在韩国也已经成为一种流行，据说在企业家范围内很普遍，因为人生既有上坡，也有下坡，有享受上山时不断攀升的成就感，和在山顶一览众山小的喜悦，同时也要感受下山时的释然与淡定。从运动上讲，登山也是锻炼全身各个部位的很好的运动方式，能够呼吸道山林里最新鲜的空气，也能感受沿途和山顶的美景。

  运动的方式也很多，不一定固定于某一种形式。关键在于乐于，并持之以恒地将它当作生活的一部分。