加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

运动中的饮水方法

(2008-10-02 10:00:35)
标签:

健身

运动

机体

盐分

补充

杂谈

分类: 医疗保健

    夏季,无论在室内还是在室外,从事体育运动,往往处在高温环境中,机体为了保持代谢常常会大量出汗。因此,运动者也就面临着如何补充水的问题。不少人不太清楚水对机体的重要作用,认为多出汗会消耗体力,影响运动效果和运动成绩,所以强调在运动中,特别是在运动比赛中少饮水或不饮水,实际是不对的。

    运动中,大量出汗后,如果不能及时补充所需要的水,造成排汗不足,体热无法散失,将会导致热紊乱,不仅会影响运动效果和比赛成绩,而且会损害健康,甚至产生危险。虽然在运动中饮水后,排汗量会增多,使机体热量有所消耗,但这是一种积极的生理过程,比起由于缺水形成的排汗不足所造成的危害,对机体和运动机能要有益得多。

    尽管说运动中不应限制饮水,但也不等于就可以不讲究方法任意暴饮。正确的方法应该是,不要一次饮用大量的水,以多次少量为宜,每次饮水在100~200毫升左右。

    另外,在运动过程中,随着汗水的排出,机体会丧失一部分盐分.当需要补盐时,必须同时补足够的水。如果只补充盐而不补水,将会比不补盐还有害于机体代谢。一般情况下,当随汗丧失的水分不超过6磅时,无需补充盐,若失水超

过6磅时,则需要补充一定量的盐分和相对量的水。运动后失水量的多少,只要在运动前和运动后称一下体重,就大体清楚了。

   

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有