加载中…站桩对身体健康好处很多
(2020-07-17 07:37:19)
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健康站桩对身体健康好处很达到强身、健身、养身、防身的目的人生点滴感悟 |
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一站桩好处
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。
如何能练好身体？那是根本不知道站桩还有一个秘密，桩看似站着不动，不但能很快地增长力量，还可以治好许多在医学上治疗不好的多种慢性疾病，也可调和人体各个经络。桩法有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。
通过站桩，会加速我们整个身体气血的流通，有研究院调查表明，人站桩个小时之后，血液内的红细胞，白细胞都所增加，且活性也有大量提高。这其实也就是我们平时练功时候经常所说的“意于气合”， 这当中蕴含着深刻的生命原理。许多呼吸系统的疾病如咳嗽，气管炎等都可以在练功过程中得到治愈。万动不如静，万练不如一站,站桩自古以来都是各门各派不可忽视的部分，练到老站到老，苏东坡曾评价站桩时说:“其效初不甚觉 ，但积累百余日，功用不可量，比之服药，助百倍。”
另外站桩，是一种对场地无要求，适合各类人群的一种运动，站桩的方法只是站立不动，实则其内部筋肉细胞已开始工作，完全在于求得身体内部细胞的发展与血液循环之适当，即所谓身体内部呈活动状态，以使身体各器官平均发展，减少心脏扩大后的不良现象。
站桩只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
1.健康地活着
很多老年人说：“我不怕死，就怕卧病在床拖累儿女。”现今人民生活水平提高了，每天大鱼大肉已司空见惯习以为常，出门乘车很少步行，殊不知如此生活方式很容易造成三高，而引发多种慢性疾病。站桩可以避免得这些慢性疾病。有了慢性疾病的人，如果长期坚持站桩，不但已经查出的慢性疾病能彻底痊愈，未能检查出的潜伏疾病也能够痊愈。
2.面色红润葆青春
如果你不想随着年龄的增长让自己呈现老态：面色发黄黯淡无光、牙齿开始脱落、思维不清楚，絮絮叨叨让人不耐烦，甚至还有大小便失禁、老年痴呆......站桩是一个最好的选择。站桩并不需要花费额外的金钱，只是需要时间、耐力还有静心。
3.清除潜在病因
每个人的身体大都会有一些不如意的地方，有的是手上长了一块顽固的癣；有的是莫名的烦躁；有的是鼻子不适；有的是偏头疼......这些“小毛病”通常不影响日常生活和工作，殊不知它们可能是今后大病的苗子，久而久之，不治之症就是这些苗子发展而来的。站桩继续深入，体内深层反应层出不穷，直至最后彻底清除病因。如果这些病因不排除，也许过几年后，不治之症在那里等着你呢！
4.站桩对症神经衰弱——导致神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度也会因人而异。一般来说，站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。如果想要站桩治愈神经衰弱的效果更好，主要是看站桩时能否稳定神经。所以治愈效果是因人而异的。
5.站桩对症胆囊炎，胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，根据对患者后期恢复的定期检测，部分患者通过站桩对身体的恢复效果更好。
6.站桩对症关节炎——对于一般的风温性和多发性关节炎站桩的治愈效果都比较好，但是比较难治愈后天性的关节炎。治愈的效果还是需要根据患者个人的体质原因还有站桩的质量。
7.站桩对症胃肠病——虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。病情较重者八、九个月，三、五年不等。
8.站桩对症失眠——站桩时需要平心静气，所以能够调节心理平衡。同时，站桩的时候会消耗一定的能量，所以会让身体感到一定的肌肉疲惫，对促进睡眠也有一定的帮助。但是需要注意的是要有正确的站桩姿势，呼吸要有正确的方法，同时两脚站立时要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果没做多久就不坚持了，那么就前功尽弃了。
9. 站桩对治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。
10.站桩时可以通过拉筋把收缩的筋拉长，增粗，筋长力大，人到老年为什么会弯腰，就是因为筋在收缩了。有人走路后背直不起来像驼背，说明后背筋粘连了，筋短收缩了。
11. 站桩要求腹式呼吸 ，气沉丹田，双腿越来越有力，强肾固腰，内气旺盛，头脑清晰，体态稳固，百病不生，疾病痊愈。
12.站桩是有氧运动，外形不动，五胜大动，心率逐渐降低而呼吸则越来越长，呼吸均匀耗氧量增加，对心脏病人和体力低下，重病初愈病人早日康复大有好处。医学证明，呼吸越长心率越低则寿命越长。16.站桩腹式呼吸,阴阳开合，清气上升，浊气下降，五脏六腑随之呼吸而动，对调节周身免疫系统，沟通三焦，高血压、糖尿病、周身免疫系统疾病都有治疗和康复作用。能有效打通上中下三焦畅通，甚至返回先天，越活越年轻。
13.站桩对关节炎有很好的治疗作用，关节炎长期迁延难遇不能大幅度运动，站桩静中有动，既可以大补元气又可以打通关节瘀阻经络，祛除湿邪，升腾阳气，关节炎治愈。
二 站桩应当注意以下几个方面
站桩如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。同时，站桩需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。
站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。
同时需要注意站桩的时间，站桩是一个循序渐进的过程，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，这样会对身体产生一定的负担，而且，这样也不方便将来能够坚持下去。
1．两脚分开，与肩同宽。
2．调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
3．稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。
第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
四 饭后多久可以站桩
若吃饭后立即运动，胃部还有食物没有消化，对胃部伤害很大，容易导致胃下垂。同时，在刚吃完饭后剧烈运动，会导致胃痛，对食物的消化也会造成影响，肠胃的消化系统带来一定的负担。最好饭后一小时之后。这时对胃的伤害较小。
所有的桩都需要静心，因此，心绪紊乱，喜欢胡思乱想者，特别容易敏感又不受控制者不适合练桩功。有多动症的人也不适合站桩。此外，从身体条件来讲，比如大病初愈，内赃有一定的损伤或者有一定的负担或者病变的人，腿部有伤病的人，都尽量不要练习站桩。
站桩膝盖疼有两个原因。首先可能是站桩的人本身膝盖就不怎么好，所以这时如果觉得自己的膝盖疼，可以适当地减少站桩的时间或者强度，如果膝盖依旧很疼，就不要勉强自己。第二可能是由于站桩的方法不对，所以这时要暂停站桩，重新调整站桩姿势。
1、站桩前后半小时都不要吃东西和大小便，同时这段时间不要接触凉水。
2、如果出现排气，打嗝，打喷嚏的现象不必惊慌，属于正常现象。
3、如果最开始站桩的时候出现身体轻微抖动是属于正常现象，多次站桩后可出现减轻。
4、找一个安静，避风，温度适宜的场所，可以找准一个方位站立，双脚分开与肩膀同宽。如果自己不能确认，可以请他人帮自己看一下自己的这些姿势是否规范。
5、双膝微微弯曲，但膝盖不要弯曲得超过脚尖，否则长期保持这样不正确的弯曲姿势会损伤膝盖。双手自然伸开抬起，两只手距离不要太远，大概十厘米左右就可以了，同时十指相对。
6、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前：头向上顶。
7、全身放松：不要给自己附加别的意念。臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持28分钟，最开始初学者可以不要太长的时间。
八 站桩的时间可根据自己的条件来选定。
一天两次。每次20----30分。最初练习可定为10----15分
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