电脑普及后的今天，中老年的“颈椎病”也日益增多，由此产生许多令人难受的症状。药物治疗往往难以奏效，以下推介颈椎操及颈部按摩，你将收到意想不到的效果。

    一、颈椎操

    [方法]患者坐于椅上，挺直腰背，两眼平视，调匀呼吸，全身放松。

    1、低头动作——要求头慢慢低下，尽量使下颌贴向胸部，保持10-15秒钟，然后慢性将头恢复原位。

    2、仰头动作——将头轻轻向上仰望天空，保持10-15秒钟，随后将头缓缓移向原位。

    3、头左右偏——以头慢慢左偏将左耳向左肩贴近，亦保持10-15秒钟，然后又慢慢将头恢复原位，再向右作一次同样动作。

    4、头左右旋——先以头部轻轻向左旋，尽量从左肩上方向后看，也保持10-15秒钟，接着缓缓将头旋回原位，再向右做一次同样动作。

    二、颈部按摩

    [方法]端坐于椅上，将衣领口解开，两眼平视或微闭，调匀呼吸，意念于颈，全身放松。

    1、按摩风池穴——两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头部两侧，由轻到重地按揉20-30次。

    2、拿捏颈肌——将左右手上举置到颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴后不拿捏至大椎穴15-20遍。

    3、按压肩井穴——以左右手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压1—2分钟，两侧交替进行。

    4、合按内、外关穴——以左手拇指尖放在右手内关穴上，中指按在对侧外关穴处，用力按揉15—20次，双手交替进行。在按压的同时作颈活动，顿感轻松痛止。

                                           颈椎图    http://s10/bmiddle/4c10d29bx876d57907dd9&690                                             颈椎解剖图

http://s13/bmiddle/4c10d29bx876d583b378c&690

                                            风池穴位置

http://s16/bmiddle/4c10d29bxd4a457e1cf5f&690                                         

                                           肩井穴位置

http://s5/bmiddle/4c10d29bx876d59f8e444&690                                         内、外关穴位位置
http://s14/bmiddle/4c10d29bx876d5b36bc5d&690                                               大椎穴位

                               http://s14/middle/4c10d29bx73f2285e747d&690